लोग अपनी बॉडी को shape में लाने के लिए जिम भी join करते है, एक्सर्साइज करते है। पर क्या आपको पता है कि आप बिना जिम गए अपनी बॉडी बना सकते है वो भी घर बैठे। आज के modern life में हर कोई body बनाना चाहता है लेकिन इसके लिए ज़्यादातर लोग gym जाने से बचते है।
पर अगर आप चाहे तो बगैर gym जाए भी अपनी body बना सकते है। लेकिन इसके लिए आपको घर में थोड़ी मेहनत तो करनी ही पड़ेगी साथ ही अपने ख़ान-पान पर भी ध्यान देना होगा। तो आइए जानते है ऐसे तरीके जो आपको body बनाने में आपकी मदद करेंगे। अगर आप पतले है और वजन भी कम है और उसे एक सुनिश्चित तरीके से बढ़ाना चाहते है तो आप सही आर्टिकल पढ़ रहे हो।
अगर आप 2-4 दिन में ही healthy body बना लेंगे या फिर आप 2-4 दिन में ही 100 kg वजन को घटाकर 70 kg करेंगे तो ये संभव नहीं हे, क्योंकि ये रातों-रात नहीं होता। आप किसी भी body builder को पूछिए कि आपने body कैसे बनाई तो भी कुछ चरणों का पालन करने के लिए कहेंगे। इससे पता चलता है कि भारत के युवा अपनी सेहत के बारे में कितना सोचते है।
Body बनाने के लिए सबसे बेहतर exercise कौन सी ही है और ये कैसे करे? अगर आप body बनाना चाहते है और चिंतित होकर body कैसे बनाए के टिप्स, तरीके ढूँढ रहे हो तो आप बिल्कुल ठीक ब्लॉग पर हो। लेकिन सबसे पहले ये जान कि जिए कि body बनाने कि दवा Steroid क्या है, इसके side effects क्या हैं क्यूंकि जल्द से जल्द body बनाने के लिए लोग Steroid लेते हैं पर हम इसे लेने कि सहल नहीं देंगे।
30 दिन के अन्दर Body कैसे बनाये?
1. Push-ups Chest के लिये
पहला काम जो है कि आपको पुश-उप करने है। पुश-उप से पहले तोड़ा warm-out करे। इसके बाद पेट के बाल सीधा लेट जाए। अब दोनो हाथों के बल उपर आए। फिर ठीक उसी तरह नीचे जाए। ऐसे 10-10 के 3 सेट करे। इससे आपके मसल्स तेज़ी से बढ़ने लगते है। Push-ups सबसे common एक्ससाइज़ है body बनाने के मामले मे. तो हमारे ख्याल से सभी को push-ups के बारे मे पता होगा.
Push-ups कैसे किया जाता है हमे नही लगता की आप लोगो को बताने की ज़रूरत है. Push-ups मे कई variety होती है, अगर आपको ये नही पता है तो आप YouTube से देख सकते है. Body बनाने के लिए normal push-ups भी चलेगा. जब आप push-ups करने जा रहे हो तो पहले 3 set मे इसे divide कर ले.
हर set को 15 push-ups मे बाट ले और हर सेट मे 1 मिनिट का gape रख ले, इससे आपको थोडा relax करने को भी मिल जाएगा. एक महीना रोज ऐसा करते रहो आपको महीने मे बहुत असर दिखाई देने लगेगा.
2. Crunches करे
ज़मीन के पीठ के बल एकदम सीधा लेट जाए। अब दोनो हाथों को कान के पीछे रखे। पैरो को घुटनों से मोड़ कर, सिर और पीठ को उपर की और उठाए। फिर वापस उसी पोज़िशन में आए। ऐसे 10-10 के 3 सेट करे।
3. Leg Drop करे
पीठ के बल लेट कर पैरो को धीरे-धीरे उपर की तरफ उठाते हुए सीधा कर ले। कुछ देर तक रुके। फिर पैरो को नीचे लाते हुए पैरो को 45 डिग्री एंगल बनाते हुए रुक जाए। ऐसा 8-10 बार करे। इससे आपके मसल्स तेज़ी से बढ़ने लगते है।
4. Side Plank करे
करवट के बल लेट जाए। बॉडी को एक हाथ और पैरो के सहारे उठाए और 30 सेकेंड तक उपर रखे। पेट और जाँघो को टानकार रखे। ऐसा 8-10 बार दोहराए। ऐसा करने से आपके मसल्स को निखारने में मदद मिलती है।
5. Leg Lift करे
पीठ के बल लेट कर पैरो को उपर उठाए, धीरे-धीरे दाएं पैर को नीचे लाए और सीधा कर ले। ना बाएं पैर को नीचे लाए, दाएं पैर उपर उठाए। ऐसा 8-10 बार करे। ऐसा करने से आपके मसल्स में तेज़ी से बदलाव होगा।
दोस्तों आपको ये 5 एक्सर्साइज़ अपने डेली रूटिंग में शामिल करना होगा और अपने खाने-पीने की ग़लत आदतों को भी छोड़ना होगा। हो सकता है कि खाने-पीने में ऐसी ग़लतिया आप रोज करते हो जो स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह हो।
आपको अगर मसल्स बिना जिम जाए तेज़ी से बनाना है तो उसके लिए आपको अंडे, पनीर, केला, सलाद, बादाम, ग्रीन टी, हरी सब्ज़ियाँ, माँस-मछली को अपने आहार में शामिल करना होगा।
माँस-पेसियो के सही ढंग से काम करने के लिए प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन्स और कारबोहाइड्रेट हो बहुत अहमियत होता है। इसलिए फिट रहने के लिए न्यूट्रीशन से भरपूर डाइट लेनी चाहिए। जब आप इन उपायों को नियमित रूप से पालन करते है तो आप भी बिना जिम जाए मसल्स बना सकते है।
सवाल-जवाब
Q1. Body बनाने के लिए क्या खाए?
जैसे की हमने आपको उपर बताया हैं, body बनाने के लिए आपके भोजन में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट और वसा होनी चाहिए। ये तीनों पोषक तत्व बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होते हैं।
Q2. Body बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Body बनाने के लिए आपको पौष्टिक आहार लेना चाहिए, एक्सरसाइज करनी चाहिए, तनाव से दूर रहना चाहिए और उपर बताये गए बॉडी कैसे बनाये टिप्स फॉलो करने चाहिए।
Q3. क्या घर पर भी एक्सरसाइज करके body बना सकते हैं?
जी हाँ, आप घर पर भी एक्सरसाइज करके एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं।
Q4. बॉडी बनाने के लिए कौन सी दवाई का सेवन करना चाहिए?
बॉडी बनाने के लिए आपको किसी भी प्रकार की कोई दवा नहीं लेनी चाहिए। हाँ डॉक्टर की राय पर अश्वगंधा, शतावरी चूर्ण व च्यवनप्रास जैसी कुछ आयुर्वेदिक हर्ब ले सकते हैं। बॉडी बनाने के लिए घर का बना खाना ही खाएं।
Q5. बॉडी बनाने में कितना टाइम लगेगा?
नेचुरल तरीके से बॉडी बनाने में कुछ समय जरूर लग सकता हैं। बॉडी बनाने में कितना समय लगेगा, यह इस बात पर भी निर्भर करता हैं की आप कैसी डाइट लेते हैं और कितनी मेहनत से एक्सरसाइज करते हैं। आप जितनी अच्छी डाइट लेंगे और मेहनत से एक्सरसाइज करेंगे, उतनी जल्दी आपको असर दिखेगा।
हमें पूरी उम्मीद है कि हमारे दिए गए tips को आप जरुर follow करेंगे. अगर आपको हमसे कुछ पूछना है तो निचे दिए गए comment box के जरिये हमे बताये, body बनाने में हम आपकी पूरी सहायत करेंगे. धन्यवाद
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Main apni body banana chata hu
Aap hamare diye gaye tips ko follow kare.
मैं आपकी help कर सकता हूं.
main apni body banana chahta hu
बहुत बढ़िया टिप्स thank u
धन्यवाद्
बहुत ही अच्छी जानकारी दी है अपने.. काफी अच्छे से बताया है आपने इस पोस्ट में.. thanks for sharing the article.
सुक्रिया टिंकू जी
me apni body banana chahta hu lekin me egg or machhli nhi kha sakta me vegitarion hu
Wonderful this is a amazing
बेहतरीन लेख। अगर गंभीरता के साथ इन तरीकों को अपनाया जाए तो कोई भी मनचाही फिटनेस पा सकता है। जनता तक Quality Content पहुंचाने के लिए धन्यवाद।
Bahut acchi jankari share ki hai aapne, Thnx
Thanks Govind ji
Mera शरीर बहुत दुबला पतला है tips Bataye, क्या आपके द्वारा दिए गए tips को follow करने पर मेरी body बन जाएगी?
Hamare article ko padhiye or usay follow kijiye
Love you bro, आपका आर्टिकल पढ़कर मुझे काफी motivation मिला, मैं पूरी तरह से disappoint हो चूका था. अब हमे यकीं है कि ये article follow करके हम अच्छी body बना सकते हैं. Thank you ?
Jarur, ye motivation hi to hume kuch naya ya unique karne ke liye inspire karta hai. aap jarur acchi body banane me success hoge.
Sir क्या हस्तमैथुन करने से body नहीं बनती? जरुर बताये
Hastmaithun karne se hamare shrir weak hota hai, agar aap regular ya har din hastmaithun karte ho to aapka shrir kamjor hota jayega. Aapko proper diet ki jarurat hai, accha khana khaye, good thought rakhe. Hastmaithun karte huye bhi aap body bana sakte ho, par har din hastmaithun karne ki bajay hafte me do bar kare or accha khana khaye.
Sir क्या piles वाले मरीज भी body बना सकते हैं? मुझे कई सालों से piles है जिसकी वजह से मैं कमजोर रहता हूँ.
Pehle to aapko apne piles ka ilaj karan hoga, iske liye acche doctor se consult kare. Agar aapka pile normal hai to koi dikkat nahi lekin agar piles kafi saalo se apako paresan kar raha hai to aapko gym me workout karne par dikkat aa sakti hai. Isliye fit rehne ke liye halke exercise kare.
Sir क्या लड़कियां भी आपके दिए गए tips को follow करके फिट रह सकती है?
Ji bilkul, hamare bayate gaye exercie se aapko kafi fayda hoga. Try kare or hume bataye.
Me bahut patla hu, kya aapke diye gaye tips ko follow karke hamara wajah badh sakta hai, ya fir bina wajah ke body ban jayegi?
Body banane ke liye exercise ke sath sath proper diet hona bhi jaruri hai, dono ka balance agar sahi hai to body ban jayegi, Nahi to shrir tight ho jayega or aap kabhi mote bhi nahi hoge.
Sehat or body banane se judi aapne bahut acchi jankari di hai, me isi jankari ke liye kai dino se google par search kar raha tha. tnx acchibaat
Thanks Khan bhai, ab aap hamare diye gaye tips ko follow kijiye or body banaiye.
sir kya subah jaldi nahi uthne se sehat par asar padhta hai, me kai mehino se kosis kar raha hu ki subah jaldi uthu or exercise karu per mera shedule aisa hi ki raat ko der se sona hota hai. Aise me mujhe kya karna chahiye?
Agar aapko subah uthne ke samay nahi milta to aap sham ko exercise karne ka plan bana sakte ho. Or rahi baat sehat ki to agar aap proper neend lete ho to sehat par koi dikkat nahi aayegi.
hume ye to pata tha ki exercise karn se nbody banti hai par systemetic tarika nahi pata tha, aapka article read karne ke bad sare doubt clear ho gaye. ab mujhe pata hi ki kab kya karna hai?
Thanks Pankaj ji Keep visiting
mujhe kabhi kabhi lagta hai ki me bhi strong hu par hard work karne par me jaldi thak jatu hu, sayad regualr exercise karne se me fil ho saku. iske bare me aap kya kahoge? jarur batana
Thode thode kaamo se agar aap thak jate ho to exercise karne par aap behos hi ho jaoge. Pehle aapko apne diet chat banana hoga, accha khana khaye or kisi acche doctor se consult karke apna blood test jarur karwaye.
me bhi chahta hu ki half t shirt pehnu par meri body itni acchi nahi, me aapke tips ko follow karuga or dekhna ek din mera half t shirt pahanane ka sapna jaru pura hoga.
God bless your dear