शरीर की ताकत कैसे बढ़ाये? 20+ उपाय

शरीर में ताकत कम होने की वजह से कई काम नहीं कर पाते और कमजोरी आ जाती है। कई बार लोगों को बिना किसी कारण कमजोरी आ जाती है। कई बार सुबह-सुबह कमजोरी के कारण हम कमजोरी का अनुभव करते हैं और सोचते रहते हैं कि शरीर कि ताकत कैसे बढ़ाये या body power कैसे बढ़ाये?

शरीर का कमजोर होना सभी के लिए एक आम बात है. जेसा की सब लोगो को पता है की आज की लाइफ बहुत फास्ट है और भाग दौड़ बहुत करना पड़ता है. इसी भाग दौड़ के चक्कर मे हम अपनी body को healthy नही रख पाते है और कभी कबार weakness feel करते है. असल मे शारीरिक कमज़ोरी कैसे आती है?

शारीरिक कमज़ोरी तब आती है जब आपकी body healthy नही होता. Body को healthy रखने के लिए आपको टाइम से खाना खाना पड़ता है, प्रोटीन पर ज़्यादा ध्यान देना होता है etc etc. अगर आप अपने लाइफ मे refresh feel होना चाहते है तो आपको हर रोज 30 मिनिट तक एक्ससाइज़ करना चाहिए. ऐसे ही बहुत से तरीके है जिसको daily life मे उसे करने से आप अपने आपको बहुत बेटर फील करोगे. ऑफीस से आने के बाद आप थकोगे नही और extra काम भी आप कर सकोगे.

शरीर कि ताकत कैसे बढ़ाये? Body Power Kaise Improve Kare?

क्या आप भी बहुत थकान फील करते हो, अगर हा तो हमने नीचे बेस्ट एंड यूनीक तरीके बताए है, इन तरीक़ो को अपनाने के बाद आप अपने आप को बेटर फील करोगे.

1. केला

Weakness को खत्म करने के लिए केला एक अच्छा source है. केला खाने से बहुत ज़्यादा power मिलती है. जब भी आपको लगे की आप ज़्यादा थकान या weakness feel कर रहे हो तब एक या दो बनाना खाये, उसी टाइम आप अपने आप को फ्रेश फील करोगे. ज़्यादातार बनाना लोग जिम जाने से पहले खाते है ताकि वो जिम प्रॉपर से कर सके. ज़्यादा केला खाना भी सेहत के लिए अच्छा नही होता है. अगर डॉक्टर्स की माने तो उनका कहना है की ज़्यादा बनाना खाने से पथरी का डर होता है. तो आप रोज एक या दो भी केला खाये तो वो बेस्ट है. Body को उतना ही खिलाइये जितना उसको ज़रूरत है.

2. Milk

Weakness को कम करने के लिए बॉडी मे विटामिन-B की ज़रूरत होती है और वो आपको मिल्क मे भरपूर मिलेगा. मिल्क पीने के बहुत फायदे है उनमे से एक है calcium मिलना जिससे आपके bones मजबूत होते है. अगर आप बहुत ही ज़्यादा थकान या weakness feel करो तो एक ग्लास मिल्क पी ले. हमे पूरा उम्मीद है की मिल्क पीने के 5 से 10 मिनिट बाद आप अपने आपको better फील करोगे. तो आपको समझ मे आगया होगा की मिल्क आपके लिए इतना क्यों ज़रूरी होता है.

3. Almonds (बादाम)

वेसे तो आपने अपने बडो से सुना होगा की रोज बादाम खाने से दिमाग़ तेज होता है पर क्या आपने ये सुना है की बादाम खाने से weakness भी कम होती है. बादाम मे विटामिन-A की मात्रा इतनी होती है की आपको एनर्जी देने के लिए बहुत है. तो हर रोज 2 या 4 बादाम रात को सोने से पहले एक बरतम मे पानी मे डूबा कर रखे और सुबह उन बादमो के छील कर खाए. आपको पूरा दिन weakness और थकान फील नही होयगी.

4. नारियल का तेल

ज़्यादातार लोग नारियल का तेल बालो पर लगाते है, जिससे बाल मजबूत होते है. पर क्या आपको पता है की नारियल का तेल इस्तेमाल करने से आपकी थकान और कमज़ोरी खत्म हो सकती है. आप नारियल का तेल खाने मे use कर सकते हो. ये जल्दी digest हो जाता है और आपकी बॉडी की एनर्जी को इनक्रीस करता है.

5. लहसुन (Garlic)

वेसे तो लहसुन को ज़्यादातार खाने मे इस्तेमाल किया जाता है पर आपको ये नही पता होगा की लहसुन weakness के लिए कितना फयदेमंद है. Weakness आपको तब होती है जब बहुत सारे disease आपके body पर attack कर देते है. पर लहसुन के सेवन से आपके week immune system repair हो जाते है.

6. Eggs

Egg मे दुनिया भर के प्रोटीन होते है जेसे की folic acid, vitamin – A, iron and etc etc. ज़्यादातार लोगो को थकान और weakness तब होती है जब वो morning का ब्रेकफास्ट नही करते. Healthy day के लिए हमेशा एक healthy food से दिन की starting करनी चाहिए. 2 egg को boil कर के मॉर्निंग मे ब्रेकफास्ट के साथ खाये और पूरा दिन fit and fine रहे.

7. Water

डॉक्टर्स का मानना है की जो लोग कम पानी पीते है वो ज़्यादा बीमारिओ का शिकार होते है. तो कई बार weakness कम पानी पीने के कारण भी हो सकता है. अगर आप अपनी बॉडी को energetic और healthy रखना चाहते है तो बीच बीच मे पानी पिया करे. वेसे तो एक दिन मे कम से कम 2 letter पानी पीना चाहिए. ध्यान रखे की एक साथ 1 या 2 लेटर पानी ना पिए, हो सके तो पूरे दिन मे बीच बीच मे पानी पिए.

8. एक्ससाइज़ करे

Sitting job वालो के लिए बहुत ज़रूरी होता है एक्ससाइज़ करना. होता क्या है की sitting job वालो की body ज़्यादा कम हिलती है जिससे उन्हे fat से झुझना पड़ता है. ऐसे मे कई बीमारिया भी लगती है. सबसे बड़ी दिक्कत ये होती है की इन्हे डिप्रेशन और स्ट्रेस से बहुत झुझना पडता है, ऐसे मे body weakness का होना आम बात है. कुल मिला कर देखा जाए तो बिना एक्ससाइज़ के आप नयी बीमारिओ को जन्म दे रहे होते हो.

Exercise एक बेस्ट तरीका है अपनी body को healthy और फिट रखने के लिए. रोज कम से कम 30 मिनिट तक एक्ससाइज़ करे. इससे कोई फर्क नही पड़ता है की आप कोन सी एक्ससाइज़ कर रहे हो बस एक्सर्साइज़ होनी चाहिए.

9. Coffee

आपने देखा होगा या खुद ही फील किया होगा की काम करते टाइम अगर आपको एक कप coffee या tea मिल जाती है तो पीने के बाद आप अपने आपको थोडा better feel करते हो. Coffee का काम आपके body को boost करने का होता है.

10. सुबह Jogging करें या व्ययाम (Exercise) करें

शायद ये बात आप लोगों को बताने की जरुरत नहीं कि सुबह सुबह टहलना हमारे शरीर के लिए कितने फायदेमंद होता है। सुबह सुबह टहलने से हमारे शरीर में फुर्ती आती है और पूरा दिन हमे एक्टिव और फ्रेश महसूस होता है।

उच्च रक्त चाप (High Blood Pressure ), मधुमेह (Diabetics) जैसे मरीज को डॉक्टर भी सुबह सुबह टहलने की सलाह देते हैं। सिर्फ बीमार लोगों के लिए ही नहीं बल्कि स्वस्थ्य लोगों के लिए भी सुबह-सुबह टहलना अच्छा होता है और इससे भी अच्छा होता है सुबह-सुबह व्ययाम करना।

व्ययाम करना कुछ लोगों की आदत होती है। वो लोग रोज सुबह-सुबह व्यायाम करते हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उन लोगो के आस-पास भी बीमारियाँ नहीं भटकती और वो लोग हमेशा फिट रहते हैं।

लेकिन जिन लोगो के लिए व्यायाम करना थोड़ा मुश्किल है या संभव नहीं है, वो लोग अगर सुबह-सुबह टहलने के लिए भी चले जाते है तो उनकी सेहत के लिए अच्छा होगा। जिन लोगों को व्ययाम करने का या सुबह-सुबह टहलने की आदत नहीं है उन लोगों के लिए पहले-पहले इन चीजों की आदत डालना थोड़ा मुश्किल हो सकता है।

लेकिन अगर बस कुछ दिन ही हम रोजाना व्यायाम करेंगे या घूमने जाएंगे तो हमे आदत पड़ जाएगी और फिर अगर हम यह नहीं करेंगे तो हमे खुद अच्छा नहीं लगेगा।

11. नशीली द्रव्यों के सेवन से दूर रहें

अगर आप अपने शरीर में उर्जा की मात्र को बढ़ाना चाहते है तो आपको नशीली द्रव्यों के सेवा से खुद को बिलकुल दूर रखना होगा। अगर आप लोगो को पहले से ही किसी चीज की लत लगी हुई है या आप अगर पहले से ही किसी चीज के द्वारा लत लगी है तो आपको तुरंत अपने उस आदत को छोड़ना होगा।

पहले-पहले आपके लिए यह काम थोड़ा मुश्किल होगा लेकिन अगर आप लोग अपनी सेहत के साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहते तो आपको ये किसी भी हालत में करना ही होगा। आप चाहे तो इसके लिए किसी ऐसे इन्सान के मदद ले सकते है जिसने ये काम किया हो और आज कल तो नशा छोड़ने के लिए बाजार में बहुत सी दवाइयां भी उपलब्ध हैं।

लेकिन आप किसी भी दवाई के सेवन ऐसे ही अपनी मर्जी से न करें। आप पहले किसी डॉक्टर की सलाह ले लें और बाद में डॉक्टर के नेतृत्व के हिसाब से ही किसी भी दवाई का सेवन करे। दवाइयों के सेवन से आप बड़ी ही आसानी से नशा छोड़ने में कामयाब हो जाएंगे।

12. धुप में बैठे

रोज सुबह-सुबह नहाने के बाद थोड़ी देर के लिए धुप में बैठे। हम सब लोग रोज तो नहाते ही हैं। तो अब आप लोगों को नहाने के बाद एक बहुत ही आसान काम करना है और वो ये है कि आप लोगो को रोज नहाने के बाद थोड़ी देर के लिए धुप में बैठना है।

धुप में बैठने से हमे काफी उर्जा मिलती है। वैसे भी अगर शरीर में खून की मात्र कम हो जाए तो डॉक्टर नहाने के बाद धुप में बैठने की सलाह देते हैं। सुबह-सुबह नहाने के बाद धुप में बैठने से हमारे शरीर में तेजी से खून बढ़ता है और हमारे शरीर में हुई खून की कमी दूर हो जाती है। सूरज की किरण में उर्जा का बहुत ज्यादा श्रोत होता है। जब हमारा शरीर में धुप लगाता है तो हमारे शरीर को उर्जा मिलती है।

सर्दी के मौसम में तो सुबह-सुबह धुप में बैठना हम सबको अच्छा लगता है लेकिन कुछ लोग अपने व्यस्त कार्यक्रम की वजह से धुप में नहीं बैठ पाते लेकिन अगर शरीर में उर्जा स्तर को बढ़ाना है तो हम आप लोगो को यही सलाह देंगे की आप लोग सुबह-सुबह नहाने के बाद धुप में जरुर बैठे।

13. समय पर और अच्छी तरह से सुबह का नाश्ता करें

दोस्तों अगर आप सोच रहे है कि शरीर में ताकत कैसे बढाए तो हम लोग अपने खाने-पिने में जो भी खाते है वही सब हमारे शरीर में उर्जा लाते हैं। हम दिन भर में बहुत कुछ खाते हैं। हम रात भर सोने के बाद सुबह उठकर सबसे पहले जो खाते हैं वो नाश्ते में खाते हैं। कुछ लोग अपने काम के pressure में या देर से जागने के कारण नाश्ता देर से करते हैं, लेकिन ये बिलकुल भी सही नहीं है।

हमे नाश्ता हमेशा समय पर करना चाहिए और नाश्ता हमे भर पेट करना चाहिए। अगर नाश्ता करने में हमे देर होती है तो दोपहर के भोजन के समय भी हमे भरपूर भूख नहीं लगती है और इस तरह से पूरा दिन का हमारा खाना पीना का schedule बिगड़ जाता है।

Stamina कैसे Improve करे?

Stamina का मतलब सिर्फ देर तक दौड़ पाना नहीं होता। बल्कि दिमाग और शरीर दोनों का स्वस्थ रहना होता है। अच्छा stamina उसका हो सकता है जिसका एक स्वस्थ शरीर हो। Body stamina बढ़ने का आसान और सही तरीका जानने के लिए नीचे दिए गए instruction को follow करें।

Stamina का मतलब सिर्फ अपनी शक्ति और ऊर्जा को बढ़ाना नहीं होता, बल्कि बीमारी और तनावपूर्ण चीजों से लड़ने में मदद भी करना होता है। आजकल की जिंदगी में सबसे ज्यादा जरूरी है ऊर्जा, शक्ति और सहनशक्ति। अगर आपके पास इनमें से किसी एक की भी कमी है तो आप किसी भी काम को अच्छे से नहीं कर सकते है।

1. अपने खान-पान पे ध्यान दे

समय से खाये, समय से खाने से शरीर के अंदर का body clock adjust हो जाता है और खाना अच्छी तरह से पच जाता है। जिससे आपको उसके अंदर का nutrition और minerals मिलता है। जो समय से नहीं खाते वो जल्दी थक जाते है। कोशिश करें कि स्वस्थ खाना खाये और junk food से बचे।

2. Outdoor sports में हिस्सा लें

जो भी sport आपको पसंद है, जिसमे थोड़ी दौड़ भाग होती है उसे जरूर खेले। जैसे की football, cricket, basketball या कुछ भी जो आपको पसंद हो। इससे आप fit रहते है और आपका stamina भी बढ़ता है।

3. दौड़ना, कूदना और उछलना

दौड़ना, कूदना और उछलना, इनमें से जो भी आप आसानी से कर सकते है करें। ये heart के लिए बहुत अच्छी exercise है। आप चाहे तो cycle भी चला सकते है। एक अच्छे stamina के लिए एक अच्छा और healthy heart चाहिए होता है। अपने दिल का ख्याल रखे।

4. कुछ कुछ कहते रहे

थोड़े थोड़े समय पे थोड़ा सा healthy खाना खाते रहे। इससे आपके शरीर को उर्जा मिलती रहेगी और आप fit रहेंगे।

5. खूब पानी पिये

जितना ज्यादा हो सके उतना ज्यादा पानी पिए। Stamina को बढ़ने में सबसे बड़ा हाथ पानी का होता है। ज्यादा पानी पीने से शरीर की metabolism activity बढ़ती है और stamina gain होता है। शरीर में oxygen की मात्रा बढ़ती है और आपके blood का flow increase होता है। इससे stamina बढ़ जाती है।

6. खाने में carbohydrate ले

Carbohydrate वाले खाने, जैसे की अनाज, रोटी, फल, सब्ज़ियाँ, दूध जैसी चीजों का सेवन ज्यादा करे। Carbohydrate वाले खाने से शरीर को starch मिलता है जिससे energy पैदा होती है।

7. अपनी आदत बदले

शराब, cigarette और बाहर के तले गले खाने से जितना हो सकता हो बचे। ये stamina के दुश्मन होते है। जो लोग इसका सेवन करते है वो कभी भी अच्छा stamina नहीं पा सकते है।

8. स्वस्थ नाश्ता करें

नाश्ते में खूब खाये और स्वस्थ खाना खाये। नियमित और स्वस्थ नाश्ते से magnesium, chromium और copper जैसे जरूरी minerals आपके शरीर को मिलेंगे जो कि आपका stamina बढ़ने में आपकी मदद करेंगे।

9. खाने में protein लें

Protein में हमारे शरीर को काम करने के लिए जरूरी amino acid होते है। अपने भोजन में अंडे का सफ़ेद वाला भाग, low fat वाला दूध और दूध के products, मछली और चिकन जैसे खाने शामिल करे।

10. लंबी और गहरी सांसें ले

जब भी समय मिले लंबी और गहरी सांसें लिया करे और बहुत धीरे से अंदर की हवा बहार निकले। इससे शरीर को बहुत आराम मिलता है और ये आपके stamina बढ़ने में भी बहुत सहायक साबित होती है।

अगर कभी आप बहुत ज्यादा थक गए हो और आपकी सांसें तेज चल रही हो तो फ़ौरन लंबी और गहरी सास लेना शुरू कर दे 5 मिनट के अंदर आपकी थकान कम होना शुरू हो जाएगी।

उपर हमने कई तरीके बताए है जो एक दम natural है. कई लोग weakness से पीछा छुडाने के लिए medicine लेते है या capsule. हम आप लोगो को यही राय देंगे की natural product पर focus करे, ये 100% असरदार होते है. तो फ्रेंड्स आपको हमारा ये आर्टिकल केसा लगा, हमे बताने के लिए comment करे. साथ ही साथ मे ये आर्टिकल को सोशियल मीडीया मे शेयर करे. Take care and have a nice day.