वजन कैसे कम करे? मोटे लोग जरुर पढ़े

अगर कोई ऐसा सोचता है की मोटापा (obesity) कोई बड़ी समस्या नहीं है तो वो बिलकुल गलत सोचते है। शरीर में होने वाली आधी से ज्यादा बीमारियों की वजह मोटापा ही है। मोटापे की वजह से आप खेल-कूद में भाग नहीं ले सकते, अपने दोस्तों के साथ समय बिताने में आपको सरम आती है, आप किसी को अपना अच्छा दोस्त नहीं बना पाते, आप जल्दी थक जाते है और भी कई काम ऐसे है जो मोटापे की वजह से आप कर नहीं सकते।

मोटापे कि वजह से कई बीमारियाँ आपके शरीर में पनपने लगती है। इसलिए अगर आप अपने दोस्तों या फिर अपने परिवार में जरूरत से ज्यादा मोटे हो तो तुरंत संभल जाए, वरना एक बार मोटापे ने अपना काम कर दिया तो आप इलाज करते-करते थक जायेंगे पर मोटापे से होने वाली बीमारियाँ खत्म नहीं होगी।

अक्सर हम देखते है, मोटापा कम करने के लिए लोग परहेज या फिर व्यायाम करते है। पर वे कुछ दिनों या फिर कुछ हफ्तों में निराश हो जाते है, उन्हें अपने वजन में कुछ बदलाव नहीं दीखता, वे सोचते हैं कि इतने दिनों या इतने हफ्तों में कुछ फर्क नहीं हुआ तो आगे क्या होगा?

पर दोस्तों एक बात आप खुद सोचिये आपका वजन बढ़ने में कितना समय लगता है 1 दिन, 2 दिन, 1 हफ्ते, 2 हफ्ते? नहीं वजन बढ़ने में महीनों और सालों लग जाते है, पर कैसे कुछ दिनों में या फिर कुछ हफ्तों में आपका वजन कम हो। कुछ समय तो आपको देना ही होगा और आखिर में जीत आपकी ही होगी।

वजन कम करते समय क्या क्या ध्यान रखे?

  • अपना पूरा ध्यान आपको अपने शरीर पर देना होगा।
  • अगर आप तुरंत परिणाम की उम्मीद करेंगे तो शुरुवात में निराशा हो सकते है, थोड़ा समय दे।
  • अपनी तैयारी को 100% तैयार रखना जरूरी है।
  • किसी पेशेवर की सलाह के बिना शुरू ना करे।

मोटापा कम करने के लिए क्या छोड़े?

  • सबसे पहले अपने पुरे दिन की calorie intake को कम कीजिए।
  • सादा और साफ खाना शुरू कीजिए जैसे की सलाद।
  • अगर आप धुम्रपान (smoking) करते है तो इसे अभी छोड़ दें और gym join करे।
  • अपनी शरीर की हरकत को बढ़ा दीजिए जिस से आपका fat burn होना शुरू हो जाए।
  • अपने daily food को low carbohydrate और low calories वाले food से बदल दीजिए।
  • गाड़ी या फिर किसी vehicle के इस्तेमाल की बजाय पैदल चले।

इस time table को अपने daily schedule में डाले और मोटापा कम करे

  • सुबह 5 बजे उठे और कम से कम 2-3 गिलास पानी पिए। पानी बिलकुल ठंडा नहीं होना चाहिए।
  • उसके बाद jogging या फिर walk के लिए बाहर जाए। ऐसी जगह जाए जहाँ हरियाली हो।
  • किसी शांत जगह पे बैठ कर योगा करे।
  • कुछ समय योगा करने के बाद पूरे शरीर का व्यायाम करे। Jumping, push-ups, stretching, setups करे ताकि पसीना निकले।
  • अगर आपको कोई खेल पसंद हो जैसे- football, cricket, volleyball, badminton तो इसे खेल सके तो अच्छा होगा।
  • उसके बाद तेज चलते हुए घर आए तो गरम पानी में निम्बू और शहद (honey) मिलाकर ले। इससे fat (चर्बी) बहुत जल्दी कम होती है।
  • इसके बाद अच्छी तरह से नहा लें।
  • सुबह का नाश्ता पेट भर के खाए, दोपहर के खाने में नाश्ते के मुकाबले कम खाए और रात में खाना भी कम खाए।
  • दोपहर को थोड़ी शरीर की हरकत होनी जरूरी है इसलिए कम से कम chair से उठ कर शरीर को stretch ज़रूर करे।
  • रात को खाना आप जितनी जल्दी खा ले उतना अच्छा होगा, 7 बजे से देर बिलकुल नहीं होना चाहिए, अगर आपके घर रात का खाना देर से बनता है तो इस आदत को बदलना होगा, क्योंकि सूर्यास्त (sun set) से ज्यादा देर बाद खाया हुआ खाना ठीक से पचता नहीं है।
  • रात के खाने के बाद कम से कम 2 घंटे तक सोना या लेटना बिलकुल नहीं चाहिए। खाने के बाद हलकी सैर करे।
  • रात को 7-8 घंटे की अच्छी और पूरी नींद लेना बेहद जरूरी है।

मोटापा निम्न कारणों से बढ़ता है

  • भोजन का जल्दबाजी से चबाए बिना निगल जाना।
  • अधिक मात्रा में चिकनाई वाले पदार्थों का सेवन करना।
  • मीठे आहार-द्रव्यों का सेवन अधिकता के साथ करते रहना।
  • सदैव कुछ न कुछ पीते रहना।
  • नियमपूर्वक दिन में कुछ अधिक सोना।
  • शारीरिक श्रम बिलकुल न करना, बल्कि आराम ज्यादा करना।
  • प्रसव वे पश्चात् वायु बढ़ाने वाले आहार का अधिक मात्रा में लेते रहना।

यदि उपयुक्त किसी कारण से मोटापा आ गया है तो समय रहते उसकी रोकथाम करने का प्रयास करना चाहिए।

नारी जाती के लिए यह बहुत आवश्यक है, आप विवाहित हो या अविवाहित अगर आपके शरीर में आवश्यकता से अधिक चरबी बढ़ गई है तो उसकी रोकथाम के लिए आप सबसे पहला काम यह करें कि अपने खाने-पिने पर नियंत्रित रखें। मतलब सिर्फ उतना ही खाए, जितने की आपके शरीर को जरुरत हो। अनाप-शनाप और बार-बार खाने की आदत को छोड़ दें।

मोटापे के कारण अगर शरीर में आलस अधिक आ गया हो तो उसे दूर करने का प्रयास अवश्य करें। दोनों समय खाने का अपना समय fixed करें। दोनों समय के खाने में 6-7 घंटे का gap रखें।

इसका सबसे आसान उपाय यही है कि आप ऐसा आहार लें जिससे आपके शरीर को healthy बनाए रखने के लिए सारे जरूरी पौष्टिक तत्व मिल सके और साथ ही आप अपना मोटापा घटाकर अपनी आक्रति पतली तथा सुन्दर बना सकें और निम्न बातों की तरफ ध्यान दें। जिससे आप अपनी मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं।

मोटापा कैसे कम करे, how loss weight ? Motapa kaise kam kare, wajan kaise ghataye ?

  • सुबह और शाम दोनों समय एक गिलास पानी में एक निम्बू निचोड़कर पिए।
  • चरबी वाले पदार्थों का सेवन बिलकुल न करें।
  • नमक और पानी की मात्रा कम कर दें।
  • सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास अवश्य करें।
  • भोजन में जौ, मक्का आदि रूखे पदार्थों का सेवन करें।
  • नियमित रूप से मालिश कराए।
  • शारीरिक श्रम करें।
  • सुबह और शाम टहलने जाएँ।
  • व्यायाम करें।

मोटे लोगों को होने वाली बीमारी

बदलते जीवन सैली का सबसे बड़ा दुष्प्रभाव है – मोटापा (obesity), मोटापा अपने आप में ना सिर्फ़ एक बीमारी है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण भी है। अगर आपको लगता है कि मोटापा या अधिक वजन कोई बड़ी बात नही, तो एक बार इस list पर नज़र डाले, जिन बीमारियों का एक मुख्य कारण मोटापा भी है।

1. उच्च रक्त चाप – High blood pressure: शरीर में मौजूद extra fat हृदय की कामकाज को प्रभावित करता है, जिसके वजह में उच्च रक्त चाप की समस्या हो जाती है।

2. हृदय परेशानी – Heart problem: मोटे लोगो को बाकी लोगो की तुलना में दिल की धमनी का सक्त होने का ख़तरा 10 गुना ज़्यादा होता है, यह heart attack या heart stock का कारण भी बन सकता है।

3. मधुमेह – Diabetes: टाइप 2 Diabetes का बहुत बड़ा कारण मोटापा है, Obesity blood sugar को नियमित करने वाले hormones insulin के बढ़ने में बढ़ा डालता है, जिसके कारण blood sugar बढ़ने लगता है और व्यक्ति diabetes का शिकार हो जाता है।

4. कैंसर – Cancer: मोटापे के कारण जहाँ महिलाओ में breast कैंसर, colon cancer, gale bladder और uterus में cancer का ख़तरा बढ़ जाता है, वही पुरुषों में colon cancer और prostate cancer का ख़तरा बहुत बढ़ जाता है।

5. Osteoarthritis: मोटापे का सीधा असर घुटनों और कमर पर पड़ता है, जिसे आप Osteoarthritis के शिकार हो सकते है। यह पीठ की मांसपेशियों और हड्डियों को भी प्रभावित करता है।

6. बांझपन – Infertility: बांझपन के लगातार बढ़ते स्तर का एक बड़ा कारण मोटापा भी है, जो हमारी बदलती लाइफ स्टाइल की देन है।

7. अनियमित माहवारी – Irregular periods: Irregular periods, अधिक या कम blood flow, अधिक दर्द आदि समस्याएं मोटापे से जुड़ी है।

लाइफ स्टाइल में बदलाव करे

अगर आप मोटे है या अपने आप को फिट रखना चाहते है तो आपको अपने लाइफ स्टाइल मे कुछ चेंजस करने होंगे. नीचे दिए गये कुछ तरीके अगर आप अपने डेली लाइफ मे फॉलो करते हो तो आप ऑफीस मे अपने आपको तरो ताज़ा फील करोगे और पूरे दिनभर active रहोगे.

1. हेल्ती डाइयेट ले

डाइयेट बहुत मैटर करती है, आप किस तरह की डाइयेट ले रहे है वो आपको देख कर ही पता लग जाएगा. अगर आप मोटे या थुलथुले है तो इसका मतलब् है की आप ज़्यादा spicy food या fatty food खाने के शोकिन है, ऐसे मे ऑफीस मे बैठकर आप और मोटापा को invite करते है. अगर आप सही मे मोटापा को कम करना चाहते है तो healthy diet लेना स्टार्ट कर ले. अपने डाइयेट मे हरी सब्जिया और fruits ले और जितना हो सके उतना पानी पिए.

2. बुरी चीज़ो का सेवन ना करे

बुरी चीज़ो का सेवन से हमारा मतलब् है की :- स्मोकिंग, ड्रिंकिंग, फैटी फुड etc. ये चीज़े हमारे फैशन मे जुड़ चुका है और लोग इसे इस्तेमाल करने मे कतराते नही है. आप लोगो को बता दे की ये चीज़े आपके शरीर को धीरे धीरे ख़त्म कर देती है. अगर रिसर्च की माने तो ये चीज़े मोटापा को जल्दी invite करती है.

3. आलसपान ना करे

आलसपान का होना आम बात है और आलसपान उन्ही लोगो को आता है जो लोग मोटापा का शिकार होते है. अगर आप बहुत आलसपान करते है तो समझ ले की आपमे मोटापा है और आप को फिज़िकली activitiy की ज़रूरत है.

patle hone ke tarike में शामिल एक्सरसाइज

1. हर 1 घंटे के बाद टहले

यहा पर हम आपको बताएँगे की ऑफीस मे रह कर भी आप कैसे एक्ससाइज़ कर सकते है. मान लो की आपकी ऑफीस की टाइमिंग 8 घंटे है तो हर एक घंटे बाद अपनी सीट से उठे और टहले मतलब कभी पानी पीने के लिए चले जाए तो कभी बाहर टहल ले 5 मिनिट के लिए. अब ऑफीस मे push-up मारते हुए आप अच्छे तो लगोगे नही.

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2. Running करे

मोटापा को दूर करने के लिए running सबसे बेस्ट तरीका है, रनिंग करने से जल्दी calories कम होती है. बहुत से ऑफीस वर्कर्स का यही सवाल रहता है की running का सबसे बेस्ट टाइमिंग कब होता है? तो दोस्तो, मॉर्निंग सबसे बेस्ट रहता है. स्टार्टिंग मे रन्निंग स्टार्ट ना करे, पहले वॉकिंग कर फिर जब आपको लगे की body warm-up हो चुकी है तो तभी running start करे.

3. GYM करे

कई लोग मोटापा को दूर करने के लिए जिम भी join करते है, वेसे जिम भी बेस्ट तरीका है. Running की तरह ही GYM मे जल्दी calories burn होती है. तो अगर आपके पास morning मे running करने का टाइम नही है तो आप ऑफीस के बाद GYM जा कर एक्ससाइज़ कर सकते है.

4. Cardio Exercise करे

कार्डियो एक्सरसाइज भी एक बेस्ट तरीका है weight loose करने के लिए. अगर आपके पास gym करने के लिए भी टाइम नही है तो आप week मे 2 से 3 बार कार्डियो एक्ससाइज़ कर सकते हो. Week मे 2 से 3 दिन एक्ससाइज़ करने से भी आप मसल्स बना सकते है और calories को burn कर सकते है.

मोटापा दूर करने के लिए Diet

दोस्तो हमने आपको पहले भी बताया था की डाइयेट बहुत मैटर करती है. एक हेल्ती डाइयेट आपको फिट आंड फाइन रखती है. अगर आप मोटापा का शिकार है तो समझ ले की आप healthy diet नही ले रहे है. नीचे हमने कुछ टिप्स बताए है weight gain को avoid करने के लिए…..

1. Healthy Breakfast करे

अगर आप अपना morning एक healthy breakfast से स्टार्ट करते हो तो आप पूरे दिन भर अपने आपको तरो ताज़ा फील करोगे. ऐसे मे क्या होता है की आपको दिन भर भूक कम लगेगी और आप फैटी फुड या कैंटीन के खाने से दूर रहोगे. कोशिश करे की अपने साथ एक healthy लंच भी ले कर आए. ऑफीस मे लंच लाना एक गुड हेबिट होती है.

2. Healthy लंच करे

जेसे की हम उपर भी बात कर रहे थे की office मे lunch लाना good habit है. आप ऐसा करके weight gain को beat कर सकते हो. जो लोग ऑफीस मे खाना नही लाते है वो लोग बाहर से खाना खाना पसंद करते है, बाहर के खाने मे बहुत calories और fat होता है जो की मोटापा लाता है और मोटापा को आप तभी कम कर सकते हो जब आप ऑफीस मे healthy लंच ले कर आओ.

3. मसालेदार चीज़ो से परहेज करे

जेसा की हमने उपर भी बताया है की मसालेदार चीज़ो मे calories, fat और carbohydrates होता है जो आपको मोटा करने के लिए बहुत है. तो कोशिश करे की healthy diet ले और तीखे चीज़ो से दूर रहे जेसा की :- pizza, burger, पास्ता, snacks etc etc. ये चीज़े कभी कबार ही अच्छी लगती है पर अगर इसकी आदत रेग्युलर्ली बन जाए तो आपमे मोटापा तो पक्का है.

4. Healthy Snacks ले

ज़्यादातर office worker अपने long schedule के कारण बीच बीच मे कुछ हल्का फुल्का खाना पसंद करते है. ऐसे मे कई लोग snacks मे चिप्स, कोल्ड ड्रिंक etc etc high carbohydrates के product खाते है जिससे मोटापा आना आम बात है, ऐसे मे स्ट्रेस और डिप्रेशन का होना भी आम बात है. आपको एक healthy snacks लेना चाहिए जेसा की :- dry fruits, juice, fruits etc etc. ये healthy snacks आपको healthy रखेंगे और आपको active भी. ऐसे मे मोटापा आने का कोई chance नही.

5. ज़्यादा पानी पिये

हमने अपने बहुत से आर्टिकल मे कहा है की ज़्यादा पानी पीने से बॉडी healthy रहती है. ऐसे मे ऑफीस वर्कर को भी ज़्यादा पानी पीना चाहिए. क्या होता है की ज़्यादातर ऑफीस वर्कर प्यास लगने पर पानी पीने की जगह कोल्ड ड्रिंक पीना पसंद करती है. अगर आप मोटापा को avoid करना चाहते है तो पानी पीना स्टार्ट कर दे, कम से कम एक दिन मे 8 ग्लास पानी ज़रूर पिए. माना की आपको ज़्यादा पानी पीने की वजह से ज़्यादा toilet भी जाना पड़ सकता है, तो क्या हुआ इससे थोड़ी चलने की एक्सर्साइज़ तो हो जाएगी आपकी.

patle hone ka tarika ke liye naturopathy ilaj

patla hone ke upay hindi meके लिए नेचुरोपैथी इलाज का प्रयोग करना अच्छा होगा। तो चलिए जानते हैं की वह इलाज क्या है।

एक सन्तरे के कलर के बोतल को लें और उसे अच्छी तरह से साफ कर लें। अब इस बोतल में पानी डाल दें और बोतल को अच्छी तरह से बंद कर दें। बंद बोतल को छत में एक पटरे पर धूप के सामने रखें। इस पानी को नियमित रूप से इस्तेमाल करें।

नोट:बोतल को छत में या जमीन में न रखे। इसके लिए किसी लकड़ी का ही इस्तेमाल करें।

पतला होने के लिए उपयोग करें यह डाइट

सुबह –उठते ही सबसे पहले एक ग्लास गुनगुना पानी बैठकर घूँट घूँट करके पियें . अगर संभव हो तो इसमें एक चम्मच शहद और आधी चम्मच काली मिर्च का पाउडर मिलाएं जिससे मेटाबोलिस्म की संख्या बढ़ती हैं और जल्दी पतले हो जाएँगे . # patle hone ke nuskhe

नाश्ते से पहले –5 या 6 बादाम खाएं क्योकि इसमें एंटी ओक्सिडेंट होते हैं जो की आपके शरीर को तुरंत एनर्जी देते हैं और इसके अलावा इसमें मौजूद फाइबर से आपको लम्बे समय तक भूख भी नहीं लगती . ध्यान रखे की बादाम भुना हुआ या नमकीन ना हो .

नाश्ते में –दो ब्रेड उसके साथ आधी कटोरी दही . आप चाहे तो दो रोटी या फिर आधा कटोरी ओट्स का भी सेवन कर सकते हैं लेकिन इससे अधिक नहीं .

नाश्ते के बाद का भोजन –यहाँ सबसे बड़ी गलती करते हैं की हम नाश्ते के बाद सीधा भोजन करते हैं जिससे शरीर में मौजूद उर्जा फैट में बदलने लग जाती हैं . अगर आपने नाश्ता 9 बजे किया हैं तो आप 11 बके तक कोई एक फल जैसे की सेव या केला या फिर एक कटोरी फ्रूट सलाद का सेवन करे .

दोपहर का भोजन –आपको दोपहर का भोजन 1;30 बजे तक कर लेना चाहिए . इसमें आपक एक रोटी मीडियम साइज़ और उसके साथ आधी कटी बिना तडके वाली दाल और एक प्लेट सलाद जिसमे खीरा , मूली , गाजर जैसी चीजे हो और खीरा अधिक हो . अगर आप इस वक्त सब्जी का सेवन करते हैं तो ध्यान रहे उसमे आलू ना हो . खाना पकाते वक्त उसमे तेल या घी सामान्य हो और सलाद में केवल काला नमक . # patle hone ke nuskhe

शाम के वक्त –शाम को 5 से 5;30 के बीच में आप एक फल ले या फिर 5 बादाम या इतने ही अखरोट का सेवन करे . ध्यान रहे की आप ऐसा इसीलिए कर रहे हैं की आपके शरीर में ऊर्जा बनी रहे और आपका वजन भी कम हो सके.

डिनर –रात का भोजन 8;30 तक करले ही ले और खाना खाने और सोने के बीच दो घंटे का अंतराल रखे . इसमें आप एक रोटी , एक कटोरी सब्जी जिसमे मिर्च और तेल कम हो . आप चाहे तो चिकेन सूप भी ले सकते हैं एक कटोरी .

रात को फैट बर्निंग ड्रिंक –कहा जाता हैं की रात को सोने से पहले ये ड्रिंक लेने से बहुत जल्दी वजन कम होता हैं . एक गिलास पानी को उबाले और इसमें एक इंच अदरक का टुकड़ा डाल दे और आधा चम्मच दालचीनी पाउडर मिला दे और इसे मिलाकर घूँट घूंट करके इसका सेवन करे और सो जाएँ .

“पतले होने के नुस्खे और तरीके- patle hone ke nuskhe- patle hone ke tarike”

patle hone ka tarika आजमाते वक्त की सावधानी:

  • मीठे पदार्थ या मिठाई के सेवन से खुद को बचाएं।
  • दूध से बनी हुई चाय को न करें।
  • फ़ास्ट फ़ूड का सेवन करने से खुद को रोके।
  • खाना खाते वक्त पानी न पिएँ।
  • तेल, मिर्च मसाले आदि से बने पदार्थ का सेवन वर्जित है।
  • रात में देर तक न जागें।
  • एक ही जगह तक ज्यादा देर तक न बैठे।
  • एक्सरसाइज जरूर करें।

अगर आप ऊपर बताए गए घरेलू इलाज, ३० मिनट की एक्सरसाइज, और सावधानी सही ढंग से फॉलो करते हैं तो आप एक महीने में लगभग 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

मोटापा गटाने के घरेलु नुस्खे

जीरा

वजन कम करने के लिए जीरा बहुत ही उपयोगी होता है। एक रिसर्च के अनुसार जीरा पाउडर के खाने से बॉडी में fat को बनाने वाले तत्व में कमी आती है या ख़तम भी हो जाते है। इस से आप अपना weight natural तरीके से loss कर सकते है।

अब आपको करना यह है के एक स्पून जीरा 1 ग्लास पानी में रात को भिगो के रख दे और सुबह उस boil पानी को पिए, हो सके तो जीरे को चबा चबा के खा ले। इसको रोजाना खाने से आपके शरीर का एक्सट्रा फट अपने आप धीरे धीरे निकलना स्टार्ट हो जाएगा और फिर से चुस्त, तंदुरस्त हो जायेंगे, बस एक बात का ध्यान रखना के यह करने के बाद कम से कम 1 घंटे तक आप कुछ खाए पीए नही।

इसका 1 तरीका और है। आप थोड़ी सी हींग को भुन ले और उसमें नमक और जीरा डाल ले और उसका चूरन बना ले, और उस चूरन को 1-2 ग्राम लेकर दही में मिलकर भी खा सकते है, जिस से धीरे धीरे वजन घटना स्टार्ट हो जाएगा। जीरे के सेवन से आपका blood circulation भी ठीक होता है और शरीर में कोलेस्टरॉल भी कम होता है।

पानी

पानी को कभी भी एक घूंट में गटागट नहीं पीना चाहिए। पानी हमेशा वैसे पिए जैसे गरम चाय या गरम दूध पीते हो। क्योंकि हमारे मुंह में हर समय लार बनती है और पेट में एसिड बनता है और जब मुंह की लार पेट में जाती है तब एसिड को neutralize है जिससे एसिड जड नहीं बनता।

अब अगर हम पानी को सिप सिप करके पियेंगे तो जद मात्रा में लार पेट में जाएगी जिससे एसिड कम बनेगा और पाचन क्रिया अच्छी होगी। पाचन क्रिया ठीक रहने से वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके इलावा रोजाना 3 से 4 लीटर जरूर पिए।

स्वस्थ खान पान

मौसमी, हरी सब्जी का। ज़्यादा मात्रा में करे। मौसमी सब्जिया जेसे मेथी, पालक, इन सब सब्जियो में calcium अधिक मात्रा में होता है। सुबह नाश्ते में अंकुरित अनाज लीजिए, इनसे में fat कम होता है। फास्ट फुड, जंक फुड, कचोरी, समोसे, पिज़्ज़ा, बर्गर खाने से बचे और स्वस्थ रहे।

नाश्ता कैसा लें?

इसके 1 घंटे बाद नाश्ता करें जिसमे आप पोहा, स्टफ रोटी, उपमा, घर का बना डोसा, दो इडली, स्प्राउट्स, व्हीट फ्लेक्स, अंडा, ओट्स, दलिया आदि ले सकते हैं इसके साथ एक छोटा मग स्किम्ड मिल्क (रात का दूध जिसमे से मलाई की परत हटा दी गई हो ) या ज्यूस अथवा फल ले। ध्यान रहे केला, आम, चीकू एवम अंगूर से बचे। सुबह सेवफल खाना सबसे अच्छा होता हैं।

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छिलके वाली दाल

वजन कम करने के लिए छिलके वाली दाल का प्रयोग करें। इसमें प्रोटीन की मात्रा कम होती है। रोजाना सेवन करने से कोलेस्ट्राल की मात्रा भी शरीर में कम होती है जिसकी वजह से वजन कम हो जाता है।

ग्रीन टी – Green Tea

चर्बी को ग्रीन टी भी बहुत जल्दी कम कर देता है। इसमे मौजूद kitchens आपके पाते की चर्बी घटाने में मदद करता है। आपको बता दे की Green Tea में कॅफीन भी होता है जो आपके हार्ट बीट को increase करने में मदद करता है।

एक्सरसाइज – Exercise

Weight Loss करने के लिए एक्सरसाइज और योगा करना भी ज़रूरी है जिससे खाना अच्छे से डाइजेस्ट हो और बॉडी में जमा फॅट बर्न हो सके। Exercise और Yoga से बॉडी एक्टिव रहती है। साइकलिंग, running, लोंग वॉकिंग, swimming कुछ एसी एक्सरसाइज है जिससे बॉडी की सभी muscles एक्टिव हो जाती है।

करेला का जूस

करेला का जूस कड़वा होगा मगर pet ki charbi ghatane में सहायक है। रोज सुबह आधा कप करेला का फ्रेश जूस पीजिए खाली पेट पर और देखिए कैसे आप जल्द ही स्लिम बन जाते है।

Oily खाने से दूर ही रहिए

आपका वजन अगर बहुत ज्यादा हैं तो oily खाना आपके लिए बिल्कुल भी सही नही हैं। आप लोग आज से ही oily भोजन खाना बंद कर दीजिए। क्यूकी oily भोजन करने से हमारे शरीर में चर्बी की मात्रा ज्यादा हो जाती हैं जिसके वजह से हमारा बॉडी फूल जाता हैं और हम मोटे नज़र आने लगते हैं।

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केला

अक्सर लोग वजन कम करने के लिए डाइट में केला नहीं खाते क्योंकि वो ये सोचते है की केला वजन बढ़ाने के लिए होता है। पर केले में विटामिन B6, विटामिन C, फाइबर,पोटासियम और बायोटीन होता है जो शरीर के लिए बेहद जरुरी पोषक तत्व है।

शहद – Honey

रोज़ सुबह गुनगुने पानी में 2 चम्मच शहद मिलाकर पीने से कुछ दीनो में motapa kam होने लगता है। दुबले होने के लिए दूध और शुद्ध घी का सेवन बंद ना करे। इससे शरीर में कमज़ोरी आ सकती है।

रात्रि भोजन में क्या ले? Dinner Me Kya Le

भोजन रात्रि 9 बजे से पहले करने की कोशिश करें। अगर ज्यादा देर होती हैं तो इविनिंग ब्रैक फ़ास्ट एवम रात्रि भोजन के मध्य कुछ भारी जैसे ब्राउन ब्रेड, फ्लेक्स अथवा ओट्स आदि ले। और रात्रि में केवल फल ले। अगर जल्दी भोजन कर रहे हैं तो भोजन के पहले एक गिलास पानी, सलाद, एक चपाती, दाल एवम सब्जी ले। अगर भूख कम हैं तो ब्रेकफास्ट में दिए गए ऑप्शन में से किसी एक का चुनाव करे।

गर्म पानी पिए – Garm Paani Piye

Charbi Ghatane Ke Liye जरूरी है पानी का सेवन करना। पानी के बिना इंसान का जीवन नहीं है। इसलिए यदि जल्दी मोटापा घटाने की चाह रखते हैं तो हल्का गर्म पानी या गुनगुना पानी का सेवन करें। जो लोग अधिक मोटापे से परेशान हैं वे खाना खाने के आधे घंटे के पश्चात गुनगुना पानी का सेवन करें।

गुनगुना पानी पीने से शरीर में मौजूद खराब और विषैले तत्व बाहर आ जाते हैं। यही नहीं गुनागुना पानी गंदगी के अलावा किडनी के रोगों को भी ठीक करता है। गर्म पानी पीने से Pet Ki Gas और कब्ज की समस्या भी ठीक हो जाती है।

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कॉफी – Coffee

यह सब ही जानते हैं की कॉफी में cafein होते हैं जिससे आपको एनर्जी मिलती है और आप हमेशा एक्टिव ही रहते हैं। चर्बी को ख़तम करने में कॅफीन बहुत हेल्पफुल होता है। सुबह और शाम एक कप कॉफी पीजिये charbi jaldi kam हो जाएगी।

बहार का खाना – Bahar Ka Khana

कुछ लोगों को नियमित बाहर खाने की आदत होती है। लेकिन, यह एक अच्छी आदत नहीं है जब आप Vajan कम करने के बारे में सोच रहे हैं। चूंकि आपको बाहर खाने की आदत होती है तो इसे रोक पाना वस्तविकता में बहुत कठिन होता है। 5 दिन बाहर खाने के बजाय आप 2 दिन खाने पर जाकर नियंत्रण कर सकते है। यह आपके शरीर से एक पाउंड वजन को कम कर देगा।

दही – Curd

गर्मियो में दही या मट्ठा के सेवन करने से शरीर के चर्बी घटती है। दिन में 2 से 3 बार मठा का सेवन करे। सुबह खाली पेट गरम पानी में 2 चमच शहद डालकर 2 महीने तक सेवन करने से कमर का Motapa Kam होता है। इसके अलावा तेल की मालिश करने से भी कमर की Charbi को कम किया जा सकता है।

अपना काम खुद करे – Apna Kaam Khud Kare

Motapa यदि आप जल्दी से जल्दी ख़त्म करना चाहते है तो एक आदत और डाल लीजिए। घर के छोटे-बड़े काम खुद से ही करे। यदि बाजार से सब्जी लानी है या फिर ऑफीस की सीडिया चडनी हो। इन सब कामो को आप अपने शरीर के ज़रिए ही करे। बाइक या लिफ्ट का प्रयोग कम करे।

तेल, घी नहीं खाये – Tel, Ghee Nahi Khaye

अगर आप जल्दी से जल्दी पेट की अतिरिक्त charbi से chutkara पाने चाहते है तो अपने खाने में तला गला जैसे घी, बटर, तेल में बना हुआ खाने को दूर ही रखे। अगर जी नहीं मानता है तो वीक में थोडा सा केवल टेस्ट के लिए ले सकते है।

प्याज़, लहसुन और हरी मिर्च – Pyaj, Lehsun, Harimirch

आप ने देखा होगा मज़दूर लोगों का और खेतो में काम करने वाले लोगों का और गाँव में रहने वालो का पेट कभी बढ़ा हुआ नहीं होता है। इस का राज़ है प्याज़, लहसुन और हरी मिर्च। आप भी इन तीन तत्वो का हर रोज कच्चा ही सेवन करे, चट्नी के रूप में या तो किसी और तरीके से और रहे चर्बी से मुक्त।

यह आहार ज़्यादा खाए – Ye Jyada Khaye

फल, सब्जी, अनाज और नट्स। ख़ास कर के आप के आहार में फाइबर वाले carbohydrates ज़्यादा होने चाहिए और साथ में मिनरल्स और विटामिन्स जो आप को फल और सब्जी में से मिल जाएँगे। जितना ज़्यादा फाइबर खाएँगे इतना आप को भूक कम लगेगा। फाइबर से intestines में से कोलेस्टरॉल भी साफ़ हो जाता है।

दही और छाछ: कई लोग दोपहर के समय पूरा भोजन करने के बजे सिर्फ़ दही खाते है या गाढ़ा छाछ पीते है। यह बहुत ही फयदेमंद होता है और आप को जल्दी से भूक नही लगेगा और साथ में प्रोटीन्स और calcium भी मिलेंगे। सवेरे आप फ्रूट्स या वेजिटेबल्स से बनाई गयी smoothie एक या दो ग्लास पी ले ताकि लंबे समय तक भूक ना लगे।

जब आप वज़न घटाने (Weight Loss) का प्रयास करते हैं तो यह ज़रूरी है कि आप व्यायाम के बीच में पड़ने वाले अंतराल को बंद कर दें या कम कर दें। इससे आपकी ज़्यादा कैलोरी जलेगी, जिससे आपको तेज़ परिणाम प्राप्त होंगे। आपको अपने जीवन शैली में एक छोटा सा परिवर्तन लाना जरूरी है।

जैसे चढ़ने और उतरने के लिए सीढ़ी का इस्तेमाल करें। साईक्लिंग करना, जाॅगिंग, टहलना, और व्यायाम जरूर करें। एैसा करने से आपकी कमर की चरबी तो कम होगी ही साथ ही आपको मोटापे से मुक्ति मिल जाएगी। इसलिए आप इन Gharelu Upay को अपनाकर Pet ki charbi kam कर सकते हो।

उपर हमने आपको पेट को सपाट करने के कुछ तरीक़ो के बारे में बताया है, तो बस आज से ही इनमे से जो उपाय आपके लिए सरल हो, उनको अपनाकर अपने फॅटी पेट को कम करें,क्यूकी सपाट पेट से और Slim Sharir सभी को आकर्षित करता है, चाहे आप लड़के हो या लड़की। और अपने वजन को घटाकर अपने आप को फिट रख सकते हैं।

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निष्कर्ष

तो जब आप लोगो को पता हैं की किन किन तरीक़ो को अपनाकर हम अपने Motapa Control कर सकते हैं तो अब आप लोग बिल्कुल भी देर मत करिए और हमारे द्वारा सुझाए गये इन तरीक़ो को अपनाकर अपने मोटापे को हमेशा के लिए bye bye बोल दीजिए और एक फिट बॉडी को अपने लाइफ मैं शामिल कर लीजिए। तो दोस्तों आपको ये पोस्ट अच्छी लगे तो आप अपने दोस्तों के साथ शेयर जरुर करे।

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