आज के समय में सबके मन में height को लेकर बहुत जिज्ञासा है। सबको किसी ना किसी क्षेत्र में तैयार होने के लिए अच्छी व्यक्तित्व की चाह होती है और जिसमे अच्छी height की जरुरत होती है। लेकिन दोस्तों आपको ये भी जानना होगा कि अगर आपकी height कम है तो ये genetic भी हो सकता है। लेकिन ऐसा नही है कि हम इस genetic factor से अपने height को आगे बढ़ाया नही कर सकते है। आज के समय में कुछ भी असंभव नही है। आप अपनी height स्वाभाविक रूप से, व्यायाम करके, योगा करके या surgery से बढ़ा सकते हो।
लेकिन इस आर्टिकल के जरिए हम आपसे कुछ उपयोगी सुझाव साझा करने जा रहे है। क्योंकि ये मेरा खुद का अनुभव है दोस्तों। मेरी खुद की height भी 4’10” थी जिससे मैं हर जगह छोटा दिखता था और ऐसे में आत्मविश्वास का स्तर भी मेरा down हो जाता था। लेकिन फिर मैने height को बढ़ाने के ऊपर research करना शुरू कर दिया। आज, मेरी height 5’3″ है। दोस्तों ये सुनने में तो आसान लग रहा होगा लेकिन वास्तव में अपने लक्ष्य तो हासिल करना थोड़ा मेहनत वाला काम है। लेकिन असंभव नही। मैने किस तरह से अपनी height को 19 की उम्र में बढ़ाया ये मैं आपसे नीचे share करने जा रहा हूँ।
लम्बाई बढ़ाने का तरीका
दोस्तों नीचे हमने 7 तरीके बताए है, आप सभी तरीकों को अच्छे से पढ़े और follow करे। हमे उम्मीद है कि कुछ ही महीनों में आपकी height बढ़ जाएगी।
1. ज्यादा से ज्यादा पानी पिये
डॉक्टर क्या आपने तो अपने घरवालों से भी सुना होगा कि ज्यादा से ज्यादा पानी पियो। मैं भी बहुत सुनता था लेकिन जब एक दिन में धूप में चलते चलते बेहोश हुआ तो पता लगा कि शरीर में पानी की कमी के कारण मैं बेहोश हो गया था। उसके बाद मैंने रोजाना अपने पानी के समय को set किया क्योंकि तब मुझे पता लग गया था कि पानी के पीने से आपके शरीर के waste material जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकते है को flush कर देता है और साथ ही साथ आपका पाचनशक्ति भी ठीक रखता है।
आपका पाचन तंत्र के दर को बढ़ाता है, जिससे आपकी height पर असर पड़ता है। अपने अनुभव के हिसाब से बताऊ तो दिन में 8 गिलास पानी पीना चाहिए। अगर नही पी सकते तो दोस्तों ऐसे फल या सब्जियां खाये जिसमे पहले से पानी की कमी दूर होती हो।
2. रोजाना व्यायाम करे
किसी-किसी का जल्दी उठ के व्यायाम करने का मन करता है। यहाँ तक की मेरा खुद का मन नही करता था लेकिन जब मैने height को बढ़ाने का सोचा तो मुझे पूरे मन से करना पड़ा। 18 साल के बाद रोजाना व्यायाम करने से height बढ़ती होती ही है। आपको कुछ ज्यादा नही करना बस कुछ शारीरिक गतिविधि, तैराकी करना है।
शारीरिक गतिविधि में आप कूदना, दौड़ना या कोई भी एरोबिक गतिविधियाँ जो आपके हड्डियों को लंबा और मजबूत बना सके। कहा जाता है कि व्यायाम nerve ends को सीधा pituitary gland के साथ जोड़े रखता है जिससे वो stimulates करता है। ऐसे में ये gland HGH को ज्यादा निकालता है।
a) Cobra Stretch – इस stretching व्यायाम से आपके रीढ़, गर्दन और कंधे की मांसपेशियां प्रभावित होती हैं। ये मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है और उसे मजबूत बनता है। इस stretching को height बढ़ाने के लिए recommended किया जाता है क्योंकि रोजाना के अभ्यास से ये आपके ऊपरी शरीर को बढ़ाता है।
b) Table Stretch व्यायाम – ये व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए नही होता है और किसी अनुभवी व्यक्ति के साथ ही इस व्यायाम को करना चाहिए ताकि आप चोट से बचे रहे। Height बढ़ाने का ये एक प्रभावी तरीका है।
c) Hanging व्यायाम – इस व्यायाम को करने से आपकी रीढ़ की हड्डी मजबूत होने के साथ साथ लंबी भी होती है। ये गर्दन की मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है जहाँ thyroid gland स्थित है।
d) तैराकी – ये व्यायाम आपको पूरे शरीर का व्यायाम देता है और साथ ही पूरा शरीर भी stretch होता है जिससे height बढ़ने के chance होते है लेकिन अच्छी height पाने के लिए आपको इसको लंबे समय तक अभ्यास करनी पड़ती है ताकि प्रभावी परिणाम मिल सके।
e) Cycling – इस व्यायाम से आपके शरीर के सारे मुख्य मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है विशेष रूप से हाथ और पैर। ये मांसपेशियों को stretched और tone करते है जिससे शरीर का विकास होता है। ये शरीर के coordination और balancing को भी बढ़ाता है।
f) Kicking – इस तरीके से आपके पैर की मांसपेशियों लचीली होते है लेकिन साथ ही साथ चोट का भी ख़तरा होता है, इसलिए इसे किसी अनुभवी व्यक्ति के देखरेख में करे। शुरू करने के लिए आप simple and short kicks की मदद ले सकते हो अगर आपको तकनीक का अच्छे से पता हो तो आप आगे hard और high kick भी कर सकते हो।
3. अच्छे से नींद ले
अच्छे से नींद लेने का ये मतलब नही कि एक दिन सो लिया और बाकी दिन अच्छे से सोये नही। बिल्कुल भी नही दोस्तों जब हम पूरे दिन काम करके थक जाते है तो शरीर आराम मांगती है। क्योंकि जब हम अच्छे से नींद पूरी करते है तो हमारी शरीर develop होती है और tissue recover होते है।
एक विकासशील शरीर के लिए पूरा आराम बहुत जरूरी होता है और वैसे भी हमने सुना है की human growth hormone (HGH) तभी बनती है जब वो इंसान अच्छे से गहरी नींद लेता हो। जिसको ज्यादा height के लक्ष्य को हासिल करना होता है उसे 8-11 घंटे की अच्छी नींद को लेना चाहिए। एक सुझाव हमारी तरफ से ये है कि अगर सोने से पहले आप गरम स्नान ले तो आपको निश्चित रूप से अच्छी नींद आएगी।
4. शरीर का अच्छा Posture रखे
अपनी hight को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका अपने शरीर के posture को देखे। एक अच्छा posture वो होता है जिसमे सिर और गर्दन बिल्कुल सीधा हो बिना किसी झुकाव के। आपके शरीर का posture सीधा होना चाहिए, मांसपेशियों को relaxes रखना चाहिए, जिससे आपकी सामान्य height भी अच्छी लगती है।
अब आप खुद ही सोचों कि अगर अच्छी height होने के बावजूद भी आपकी शरीर का अच्छा posture नही है तो ऐसे में भी तो आपकी व्यक्तित्व कितनी बेकार लगती है। इसलिए height जितनी मर्ज़ी हो लेकिन एक good posture से आप अपने आत्मविश्वास का स्तर को भी बढ़ा सकते हो।
5. योगा
व्यायाम में योगा बहुत अच्छा है जो आपके तनाव को कम करता है, जिससे आपकी शरीर की development और growth अच्छे से होती है। ये एक बहुत ही अच्छा तरीका होता है खुश और स्वस्थ जीवन जीने का। बहुत सारे योगा आसन है जैसे त्रिकोना आसना, तादासना, सूर्या नमस्कार आदि। आसन से शरीर के different से different parts पर focus दिया जाता है।
ये हमारे शरीर के blood circulation को improve करता है और शरीर के organs को development करने में भी मदद करता है। शांत और तनाव मुक्त मन के साथ, हमारी शरीर अच्छे से काम करती है क्यूकी उसके अन्दर growth hormone सबसे ज्यादा produce हो जाते है जिससे height बढती है। योगा अभ्यास करने से शरीर का सही posture पाया जा सकता है।
6. खाने पर ध्यान रखे
खाने का नाम सुने तो हमारे मन में pizza, burger, chines food जैसे चीजें ध्यान में आती है। लेकिन दोस्तों क्या आपको लगता है कि ये सब चीजें एक शरीर के height को बढ़ाने के लिए जरूरी है? बिल्कुल भी नही दोस्तों…। इसलिए एक height को बढ़ाने के लिए अच्छा खाना जरूरी है, आपके आहार में calcium, vitamin, proteins etc etc जरूर होना चाहिए। आप चाहे कितना भी physical activity या योगा कर लो लेकिन एक उचित संतुलित आहार के बिना ये सब भी बेकार ही है।
a) Zinc – Stunted growth पाने के लिए youngsters को zinc का इस्तेमाल करना चाहिए। Zinc अधिकतर chocolate, eggs, shellfish, asparagus, peanuts etc etc में पाए जाते है।
b) Calcium – Calcium dairy items या हरी सब्जियों में आसानी से पाए जाते है। ये आपके शरीर की हड्डियों में improvement करती है।
c) Vitamin D and Proteins – Growth Hormones को boost करने के लिए या हड्डियों और दाँतों की growth के लिए विटामिन D और proteins को अच्छा माना जाता है। Meat, cheese, legumes, tofu, eggs white में पाए जाते है।
D) Vitamins, Carbohydrates and Minerals – एक संतुलित आहार के लिए milk, eggs, soybean, oats, fruit और vegetables routine में याद रखे।
7. नशे से दूर रहे
अगर आप सच में चाहते हो कि आपकी height अच्छे से बढ़े तो दोस्तों एक बात साफ है कि खुद को नशे से दूर रखे। क्योंकि smoking से आपका body mass index बिगड़ जाता है। क्यूकी रिसर्च से पता चला है कि जो बच्चे स्मोक करते है उनकी height दूसरे बच्चों से जो स्मोक नही करते है से छोटी रह जाती है।
दूसरी बात ये की caffeine भी आपके height को बढ़ने से रोक लगाती है क्यूकी एक बच्चे को अच्छी नींद लेने के लिए 8-10 घंटे तक की नींद पूरी करनी चाहिए होती है लेकिन जब बच्चा caffeine का आदि हो जाता है तो उसकी sleep hours भी घट जाती है जिससे उसके height पर कही ना कही फर्क पड़ता ही पड़ता है।
आज आपने क्या जाना?
आज आपने जाना कि उम्र के साथ-साथ height कब तक बढ़ सकती है और साथ में ये भी जाना कि अगर आपके height बढ़ें कि उम्र चली गई है तो ऐसे में आपको क्या करना चाहिए ताकि आपकी height बढ़ सके। हमें पूरी उम्मीद है कि आप अपनी height बढ़ाने में जरुर कामयाब होगे, अगर आपको हमसे कुछ पूछना है तो comment जरुर करे और जानकारी अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों के साथ भी जरुर share करे। धन्यवाद
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