अच्छी सेहत कैसे बनाये? हमेशा Fit कैसे रहें?
आज हम आपके साथ वो बातें share करेंगे जिसकी चिंता आपको, आपके परिवार को, आपके दोस्तों, रिश्तेदारों और आपके पड़ोसियों को दिन रात सताती है। वो है आज कल के hitech जमाने में अच्छा स्वास्थ्य और तंदुरुस्त शरीर पाना। सभी अच्छी सेहत पाने के लिए क्या कुछ नहीं करते। अपनी आहार का ख्याल रखते है सुबह-सुबह जब सारा जमाना सो रहा होता है तब उठ कर टहलने के लिए जाते है और दौड़ना, योगा और व्यायाम करते है। सेहत पाना कोई मुश्किल काम नहीं है।
लेकिन अपने आप को नियंत्रित करना सीखना होगा। सुनने में अजीब लगेगा पर ये सच है की कुछ लोग अच्छी सेहत बनाने की चिंता में ही दुबले और बीमार होते जा रहे है। ऐसे लोग अच्छी सेहत बनाना तो चाहते है लेकिन उसके लिए जो मेहनत करनी पड़ती है वो नहीं करते।
आज कल लोगों को बीमारियाँ बहुत होने लगी है और इसलिए कुछ समझदार और स्वास्थ्य की चिंता करने वाले लोगों में सेहत को लेकर एक तरह की जागरूकता आ गयी है जो की बहुत अच्छी बात है। अस्वस्थ इंसान को लोग पसंद नहीं करते यहाँ तक कि वो खुद अपने आप को देख कर परेशान होते है। तो आज हम आपको बताएँगे कि आपको अच्छी सेहत बनाने और तंदुरुस्त रहने के लिए क्या करना चाहिए (achi sehat kaise banaye)।
हमेशा Healthy और Fit कैसे रहे? Achi Sehat Kaise Banaye?
स्वस्थ और तंदुरुस्त रहने के लिए हमे सुबह खुली हवा में टहलना, दौड़ना, योगा, साइकिल चलाना और रस्सी कूदना चाहिए या क्रिकेट या फुटबॉल जैसा कोई बाहरी खेल खेलना चाहिए। लेकिन अगर आपके पास ये सब करने का समय नहीं है तो हम यहां आपके शरीर को तंदुरुस्त रखने के लिए कुछ व्यायाम बता रहे है अब बस आप इन्हे ठीक से समझ लो और जल्दी से जल्दी शुरू कर दो।
1. Push ups
इस व्यायाम के बारे में सभी अच्छे से जानते है लेकिन कोई भी अपनी जीवन के 10 मिनट रोजाना देने के लिए राजी नहीं है। Push-ups से अच्छा व्यायाम और कोई नहीं है। अगर आप gym जाने के लिए ज्यादा समय नहीं दे पा रहे तो आप 10 से 15 मिनट ये व्यायाम करेंगे तो आपका आने वाला कल सेहतमंद होगा।
इस व्यायाम के लिए पहले छाती के बल जमीन पर लेट जाएं, फिर दोनों हाथों को कंधों के सामने से अपने पूरे शरीर को ऊपर की तरफ धकेलें। ये प्रक्रिया 10 बार करे फिर कुछ समय आराम करके दोबारा से करे और कूल 3 बार 10-10 push-ups set करे।
Push-ups all-round व्यायाम है, ये आपके कंधों, हाथ, छाती, पीठ सब पर असर करता है और शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाने में आपकी सहायता करता है।
2. Bent-Knee Sit-up
Push-ups के बाद आपके पेट के कसरत की बारी आती है। ये बहुत जरूरी है कि आपका पेट कम हो। ये एक तथ्य है कि जिनका पेट कम होता है उन्हें भूख कम लगती है और जिनका ज्यादा उन्हें ज्यादा भूख लगती है, इसी तरह से उनका वजन कम या ज्यादा बढ़ता भी है।
अपने abs या पेट की व्यायाम लिए पहले आप चटाई पर पीठ के बल लेते जाए। उसके बाद अपने हाथों को अपने सर के पीछे रख लीजिए। अब ऊपर की तरफ जाते हुए साँस को छोड़े और वापिस आते समय सांस लें।
3. Squat jump
हमारी दिन भर की कैलोरी का सेवन बहुत ज्यादा होती है इसलिए उसे burn करना बहुत जरूरी होता है नहीं तो वो सारी calories चरबी के रूप में हमारी शरीर में जमा हो जाती है। इसलिए दौड़ना और साइकिल चलने को बहुत महत्व दी जाती है।
पर चिंता मत कीजिए अगर आपके पास दौड़ने और साइकिल चलने करने के लिए उचित वातावरण नहीं है तो हमारे पास इसकी वैकल्पिक तरकीब यानि व्यायाम भी है जिसे हम squat jump कहते है। Squat jump करने से आपको बहुत जल्दी पसीना आने लग जायेगा और आपकी दिल की धड़कन भी बढ़ जाएगी। व्यायाम करने के लिए आप नीचे लिखे हुए प्रक्रिया का पालन करें।
- सीधे खड़े हो जाए अपने हाथों को अपनी कमर के साथ रखकर और अपने पेट को तंग कर ले।
- अपने कमर और पीठ को ऊपर और नीचे करना है और अपनी पीठ और अपने सर को बिलकुल सीधी दिशा की और कर ले।
- अब अपनी कमर को थोड़ा झुका कर ऊपर की और कूदे और फिर वापिस आराम से आएं।
- इसी तरह करते रहे जब तक आपकी दिल की धड़कन बढ़ न जाए और आप थक न जाओ।
- बस आप ये याद रखे जितना पसीना निकला उतना अच्छा है।
इसके बाद आप शहद के साथ गर्म नींबू का पानी का सेवन करे, रोजाना सुबह इससे आपकी शरीर का सारा फालतू चरबी जल्दी घटने लगेगा और अगर आप अतंदुरुस्त, अस्वस्थ या मोटे है तो कुछ ही दिनों में आप उत्तम शरीर पा सकोगे वो भी बिना कोई पैसे खर्च किये।
