Cancer se Bachne Ke 5 Best Tips

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भारत में कैंसर के मामलों के साथ-साथ मृत्यु दर तेजी से बढ़ रही है। इसके पीछे मुख्य कारण है प्रारंभिक अवस्था में कम जागरूकता l इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (आईसीएमआर) के राष्ट्रीय कैंसर रजिस्ट्री कार्यक्रम के आंकड़ों के मुताबिक, भारत ने 2016 में अनुमानित 3.9 मिलियन कैंसर के मामले दर्ज किए। ये आंकड़े डरावने हैं। यह चिंता का विषय है और सभी को अपनी जीवनशैली में कुछ स्वस्थ परिवर्तन करने चाहिए l हमने जयपुर के सर्वश्रेष्ठ Cancer doctor के साथ बातचीत की और फिर

इस लेख में, हम आपके लिए लाये है Cancer se Bachne Ke 5 Best Tips l पूरा लेख पढ़ें और इसे अपनी जीवन शैली में लागू करें।

1. दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम

Cancer se Bachne Ke 5 Best Tips में हमारा पहले उपाय है शारीरिक व्यायाम l WCRF/ AICR की कैंसर रिपोर्ट के अनुसार, “सभी प्रकार के शारीरिक गतिविधि कैंसर के साथ-साथ वजनघटाने में भी रक्षा करते हैं।” एक दिन में आपको कम से कम 30 मिनट तक की शारीरिक व्यायाम करना चाहिए l ये आदत आपको ना केवल आपको कैंसर से बचाती है बल्कि ये आपको पुरे दिन सक्रिय भी रखती है l और यदि आप रोज़ 1 घंटे ये व्यायाम करते है तो उसका तो कोई मुकाबला नहीं l

अगर आपको एक साथ ये व्यायाम करने में आसानी नहीं हो पा रही तो आप 10-10 या 15-15 मिनट के सेट में कर सकते है l

2. कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों की उपभोग सीमित करें

Cancer se Bachne Ke 5 Best Tips

ये ज़रूरी नहीं है की हमेशा खाने की आदते ही कैंसर को बढ़ावा दे, लेकिन आपकी खाने की आदते ही आपको किसी बिमारी से दूर या पास लाती है l इसलिए यह सुझाव दिया जाता है कि किसी भी व्यक्ति को कैलोरी में उच्च पेय का सेवन करने से बचना चाहिए। इसकी जगह अगर आप फल, सब्जियां, और पूरे अनाज का सेवन करते है तो वह आपके लिए ज्यादा लाभदायक होगा l

3. शरीर के वजन को बनाए रखें

Cancer se Bachne Ke 5 Best Tips

पूरे जीवन में स्वस्थ वजन का बनाए रखना कैंसर से बचने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है l अधिक वजन या मोटापा दोनों एक दूसरे से सीधे रूप से जुड़े हुए है l लगभग 7-8% कैंसर से होने वाली मौत के पीछे सबसे बड़ा कारण वजन ही देखा गया है l यही कारण है कि हर किसी को अपने उचित शरीर के वजन को बनाए रखने की सलाह दी जाती है।

रिपोर्टों के मुताबिक पुरुषों की कमर 37 इंच से बड़ी नहीं होनी चाहिए और महिलाओं की कमर 31.5 इंच या उससे कम ही होनी चाहिए, तभी केवल उन्हें स्वस्थ और फिट कहा जाएगा l शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम अच्छे विकल्प होते हैं, खासकर दौड़ना और चलना।

4. लाल मांस का सेवन सीमित करें और प्रसंस्कृत मांस से बचें

Cancer se Bachne Ke 5 Best Tips

पशु वसा में उच्च स्तर वाले आहार अक्सर कैलोरी में अपेक्षाकृत अधिक होते हैं, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। लाल मीट प्रति सप्ताह 18 औंस तक सीमित करें और यदि आप लाल मांस के स्थान पर चिकन, समुद्री भोजन, या फलियां का उपयोग करते है तो वह और भी लाभदयाक होगा l
इसका मतलब यह नहीं है कि आप लाल मांस कभी नहीं खाते हैं, बस थोड़ा सा संयम बरते ।

5. शराब और धूम्रपान की खपत को रोको !

Cancer se Bachne Ke 5 Best Tips

जितना कम शराब आप पीते हैं, कैंसर का खतरा उतना ही कम होता है। शराब का कोई भी प्रकार दूसरे से बेहतर या बदतर नहीं होता है चाहे आप वाइन पिए या बियर l धूम्रपान के साथ पीने की आदत आपके लिए और भी खतरनाक हो सकती है l शराब पीने वाले हर व्यक्ति को कैंसर हो ये जरुरी नहीं लेकिन कैंसर उन लोगों में अधिक आम हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक शराब पीते हैं।

ये कुछ सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं जिन्हें आपको कैंसर को रोकने के लिए टालना चाहिए। कैंसर से बचने के यह 5 टिप्स निश्चित रूप से आपके लिए काम करेगा यदि आप इसका उचित रूप से इस्तमाल करते है तो l इस पर और जानने के लिए आपको डॉक्टर से मिलने की सलाह दी जाती है।

आशा है कि आपको इससे पढ़ने में आनंद आया होगा । आप नीचे दी गई स्थान में अपनी मूल्य टिप्पणियां साझा कर सकते हैं।

लेखिका : स्वाति मल्होत्रा 


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