घबराहट कैसे दूर करें? बैचैनी लगे तो क्या करना चाहिए? घबराहट दूर करने के 5 आसान उपाय
दोस्तों आप घबराहट को बैचैनी या nervousness भी कह सकते है। घबराहट मानव प्रकृति का एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे सभी को अपनी जिंदगी में सामना करना पड़ता है। घबराहट में आप बहुत ज्यादा डर जाते हो या आपको बैचैनी सी होने लगती है।
घबराहट को आपको तब सामना करना पड़ता है जब आप कोई काम पहली बार कर रहे हो, जैसे कि :- आप कही पर भाषण दे रहे हो, आप किसी से पहली बार मिल रहे हो, अपना काम किसी को पहली बार दिखा रहे हो।
ऐसे में घबराहट होना, बैचैनी आना आम बात है।
दोस्तों अगर घबराहट आप पर हावी हो जाती है या आप बहुत ज्यादा डर जाते हो तो ऐसे में आपका दिमाग चलना बंद हो जाता है और आप कोई भी फैसला नहीं ले पाते हो।
इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे तरीके बतायेंगे जिसकी मदद से आप घबराहट और बैचैनी वाली स्तिथि को आसानी से संभाल पाओगे।
किन कारणों से घबराहट, चिंता, बैचैनी और तनाव होता है? Ghabrahat Kyu Hoti Hai?
दोस्तों वैसे तो हमने आपको ऊपर बता दिया था कि, किन-किन वजह से आप घबराहट महसूस करते है पर इसके अलावा और भी कारण है जिस वजह से आप तनाव, चिंता को भी महसूस करते है।
नीचे हमने कुछ और कारण बता रखे है, इन्हें पढ़े और समझे।
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1. दुर्व्यवहार के कारण
दुर्व्यवहार से हमारा मतलब है कि, किसी के द्वारा बेमतलब की खरी कोटि या गाली गलोच सुनना। ऐसे समय पर आप अचानक से ही घबराहट महसूस करते हो कि, ये क्या हो गया।
आपके मन में ये डर बैठ जाता है कि, अब ये कही कुछ और कर न बैठे या लोगो के सामने मेरी अपमान न हो जाए।
2. रिश्ते, शादी, दोस्तों के कारण
रिश्ता, शादी, दोस्त ये ऐसे रिश्ते होते है जिसके साथ आप बहुत जुड़े होते हो। अगर ये रिश्ते टूट जाते है या दरार पड़ जाती है तो ऐसे में आप चिंता या घबराहट महसूस करते हो।
अगर सही कहे तो इन चिताओ से निकलना बहुत मुश्किल होता है।
3. काम के कारण
काम के कारण चिंता या घबराहट का होना बहुत आम बात है जैसे कि :- काम पर देर से पहुँचना, काम पूरा न होना, स्कूल का काम न करना, घर का काम न करना।
4. घर की समस्याओं के कारण
घर की समस्या से हमारा मतलब है कि आर्थिक समस्या या रिस्तो में कड़वाहट।
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5. साँस लेने में समस्या के कारण
ये एक पर्यावरणीय कारक समस्या है जैसे कि, आपको किसी कारण से उचित ऑक्सीजन न मिले या आप कही ऊचाई वाली जगह पर हो जिस वजह से आपको साँस लेने में समस्या आ रही हो।
ऐसे में आप बहुत ज्यादा घबराहट महसूस करते हो, ऐसे समय पर आपको अपने कपड़े के बटन खोल देने चाहिए।
घबराहट को दूर करने का तरीका– Ghabrahat kaise dur kare
दोस्तों अब बात करते है कि, घबराहट को कैसे दूर किया जाए? यहाँ पर हम कुछ बेहतर और सबसे अलग तरीके दिए है जो 100% काम वाले है। हमे उम्मीद है कि इन तरीकों से आपको बहुत सहायता मिलेगी।
अपनी खुद की इज्जत (Respect) कैसे बनाए?
1. खुद के लिए समय निकाले
घबराहट 2 तरह के होता है एक सामान्य और दूसरा हावी होना। सामान्य घबराहट सभी महसूस करते है लेकिन जिन लोगो पर घबराहट हावी होती है उन लोगो की जीवन शैली सही नहीं होती है।
आप देखोगे कि ऐसे लोग अपनी जिंदगी में बहुत व्यस्त रहते है जिस वजह से वो अपने आपको थोड़ा समय भी नहीं दे पाते। तो दोस्तों अगर आप घबराहट को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना चाहते है तो आपको खुद को समय देना होगा।
आपको अपनी जीवन शैली में बदलाव करना होगा। आपको रात को जल्दी सोना होगा और सुबह जल्दी उठना होगा। हर रोज आपको व्यायाम, योगा या ध्यान करना होगा।
आप मालिश भी ले सकते है या relaxation कि ओर भी तरीके सीख सकते है। आपको अपने मन को तेज और स्वस्थ रखने के लिए पानी की मात्रा ज्यादा लेनी चाहिए।
2. अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं
आप किस तरह का खाना सुबह, दोपहर या शाम में ले रहे हो वो बहुत मायने करता है। जो खाना आप ले रहे हो इसका असर आपके मानसिक कामकाज पर पड़ता है।
अगर आप बहुत ज्यादा चिंता, तनाव, डिप्रेशन महसूस करते है तो अपने दिमाग पर जोर डाले कि क्या आप स्वस्थ आहार को follow कर रहे है?
हमारे हिसाब से नहीं। दोस्तों अस्वास्थ्यकारी आहार आपके चिंता और घबराहट को बढ़ाता है। आपको अपने आहार में फल, सब्जियां और साबुत अनाज लेना चाहिए।
इस आहार को इस्तेमाल करने के बाद आप खुद महसूस करोगे कि आपकी घबराहट सामान्य तरीके से चल रहा है।
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3. गहरी सांस लें
घबराहट के समय पर कुछ सोचना और कल्पना करना बहुत मुश्किल हो जाता है। ऐसे समय पर आपके दिमाग में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है जिस वजह से आपकी सोच खत्म हो जाती है।
आपको ऐसे समय पर गहरी सांस लेनी चाहिए। शोध से पता चला है कि घबराहट के तुरंत समय पर गहरी सांस लेने से दिमाग में ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है और आप relax महसूस करते हो।
आपको गहरी सांस में पहले धीरे धीरे साँस को लेना होता है फिर 5 सेकंड के लिए साँस रोकना होता है और फिर मुंह के द्वारा छोड़ना होगा है। ऐसा आपको कम से कम 10 मिनट करना चाहिए।
4. किसी से सहायता ले या ऑनलाइन सुझाव पाये
अगर आपको कुछ समझ न आ रहा हो तो ऐसे में चिंता होने के बजाय आपको किसी की सहायता लेनी चाहिए। किसी ऐसे के पास जाए जो अनुभवी हो और जिस पर आपको बहुत विश्वास हो। उनको अपनी बात बताए और इसका समाधान भी पूछे।
इसके अलावा आप ऑनलाइन सुझाव भी देख सकते है जिस तरह आप हमारे वेबसाइट में आर्टिकल पढ़ रहे है उसी तरह आप अपने समस्या को सुलझाने के लिए वेबसाइट में समाधान ढूंढ सकते है।
5. चिल्लाये
शायद चिल्लाना आपको एक पागलपन लगे लेकिन कुछ शोध ने ये साबित कर दिया है कि, चिल्लाने से आप अपने तनाव, चिंता के स्तर को कम कर सकते हो।
आपको पागलपन वाला काम या चिल्लाने जैसा काम किसी निजी क्षेत्र में करना चाहिए जिससे आप शर्मिंदा महसूस न करो। आप किसी pub, disco में जाकर enjoy कर के भी आप अपने चिंता, तनाव और घबराहट को कम कर सकते हो।
