Emotion ko control kaise kare? Feeling ko control kaise kare? भावना (Emotion) आपकी जिंदगी का एक हिस्सा है जिससे आप बच नहीं सकते और सबसे ज्यादा जरूरी होता है भावनाओं पर काबू पाना। आप में से बहुत से ऐसे भी होंगे जो छोटी-छोटी बातों पर भड़क जाते है या परेशान हो जाते है।
कभी कभार आपको ऐसा लगता होगा कि आप कितने बेबस है।अगर आप ऐसे तरह के इंसान है तो आपको सबसे ज्यादा जरूरी है कि अपने emotion को नियंत्रण में रखना।
भावनाओं को नियंत्रण में रखना कोई बड़ी बात नहीं है बस ये आप पर निर्भर करता है कि आप अपने अन्दर emotion चाहते है की नहीं।
इस आर्टिकल में हम आपको शारीरिक रूप से और दिमागी तरीके से emotion से लड़ने के बारे में बताएँगे।
अपने Emotion को कैसे control करें?
शारीरिक रूप से Emotion से कैसे निकाले
इस भाग में बताया गया है कि physically तरीके से यानि शारीरिक रूप से भावनाओं को कैसे handle किया जा सकता है।
नीचे कुछ तरीके हमने आपसे share कर रखे है इन्हें पढ़े और follow करे।
1. Body Language सही रखे
आपको ये सुन कर थोड़ी बहुत हैरानी भी हो सकती है कि आपकी body languages से भी पता लगाया जा सकता है कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हो।
जिस तरह की सोच आप रखते हो वो आपके शरीर तक जाता है और आप वैसे move करते हो।
मान लो कि आप बहुत खुश हो तो ऐसे में आपकी body language एक दम relax comfortable type की होगी और आपके चेहरे पर एक चमक सी होगी।
अगर आप अन्दर से बहुत बुरा महसूस कर रहे है तो आपकी body language एक दम स्थिर होगा आपका चेहरा नीचे होगा और चेहरे में एक दर्द सा दिखेगा।
जब आप दुख दर्द में हो तो आपको अपनी body language में बदलाव करना होगा तभी आप अपने emotion को काबू में रख सकते हो।
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2. Breathing सही रखे
जब आप किसी चिंता में होते हो तो तब आपकी दिल की धड़कन तेज हो जाती है और आप सांस तेजी से लेते हो।
ऐसे समय पर अगर आप अपने आप पर काबू नहीं पा पाते तो आपकी चिंता आप पर और हावी हो जाती है।
अपने emotion पर काबू पाने के लिए आपको सबसे पहले एक एसी जगह चुननी होगी जहां पर आप अपने आपको comfortable महसूस कर सको।
अब एक normal breath ले और 4 तक गिनती करे और फिर धीरे-धीरे सांस को छोड़े।
इस तरह आपको 10 बार करनी चाहिए। आप विश्वास मानो ये तरीका आपके emotion को बहुत कम कर देगा।
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3. Exercise Best Option है
जब आपको लगे कि आप कुछ अच्छा महसूस नहीं कर रहे हो, आपका दिमाग किसी भी काम में आपका साथ नहीं दे रहा है तो समझ ले कि आपके अन्दर boost power की कमी है।
ऐसे समय पर आपको कुछ exercise करना चाहिए जिससे आपके अन्दर एक उर्जा आएगी। कुछ research से पता चला है कि जो लोग रोजाना व्यायाम करते है वो energetic और positive हो जाते है।
Exercise आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है। तो दोस्तों अगर आप अपने भावनाओं को काबू में करना चाहते है तो रोजाना exercise करे।
4. अपने आप से बात करे
ये वाला तरीका शायद आपको थोड़ा अजीब सा लगे लेकिन इस तरीके में बहुत दम है।
बहुत सारे लोगो का ये कहना है कि जब आप कुछ अच्छा महसूस ना कर पा रहे हो या किसी चिंता में हो तो ऐसे समय पर किसी से बात कर के आप अपना मन हल्का कर सकते हो।
इस बात को तो आप मानते होंगे लेकिन अगर आपके पास कोई बात करने वाला ही ना हो जिससे आप अपनी बात कह सके तो ऐसे समय पर आप क्या करोगे?
तो दोस्तों ऐसे समय पर अपने आप से ही बात करना शुरू कर देना चाहिए वो भी बोल कर।
शायद आप इस तरीके को बकवास सा मान रहे हो लेकिन दोस्तों, एक बार कर के देखो आपको फर्क दिखेगा।
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Mentality (दिमागी) तरीके से Emotion से कैसे निकाले?
इस भाग में हम आपको दिमागी तरीके से मजबूत बनने के बारे में बतायेंगे। आपको करना कुछ नहीं है बस हमारे तरीके को follow करो।
5. जल्दी React ना करे
हम में से ज्यादातर लोग ऐसा ही करते है। जब हम emotion को काबू में नहीं कर पाते तो हम जल्दी react कर बैठते है और जल्दबाजी में काम ले लेते है।
आप लोगो को भी पता है कि जल्दबाजी में किया हुआ कोई भी काम कभी भी सही नहीं होता है।
तो आपको react पर काबू करना सीखना होगा। एक लंबी साँस ले और धीरे-धीरे साँस को छोड़े, इससे आपका दिमाग और शरीर सामान्यl हो जायेगा तब आप फैसला ले।
6. किसी से सुझाव ले
Emotion एक एसी चीज है अगर आप किसी के साथ अपनी समस्या को share नहीं करोगे तो आप डिप्रेशन में भी जा सकते हो।
किसी से अपने मन की बात बताए या किसी से सुझाव लेने से आप अपने emotion को नियंत्रण में रखना सिख सकते हो।
7. ध्यान (Meditation) करे
Meditation आपको बताता है कि तनाव, डिप्रेशन को कैसे काबू किया जा सकता है। अगर साफ-साफ कहे तो meditation आपके प्रतिरक्षा तंत्र को बढ़ाता है जिससे आप अपने तनाव और चिंता को कम कर सकते हो।
तो दोस्तों हर रोज कम से कम 20 से 30 मिनट तक ध्यान जरुर लगाए। Meditation तभी करे जब आपको इसपर पूरा भरोसा हो।
अगर आपको meditation के बारे में नहीं पता है कि इसे कैसे किया जाता है तो आप YouTube से देख सकते हो या हमारे blog पर आर्टिकल पढ़े।
8. Break ले
तनाव और चिंता का पता नहीं होता की कब आ जाए और ऐसे में इसके लिए हमारा दिमाग तैयार भी नहीं रहता।
जब आप अचानक ही किसी emotion को महसूस करते हो तो आप एक दम shock हो जाते हो जिस वजह से आप कुछ देर के लिए सुन हो जाते हो।
ऐसे में आपका दिमाग भी सुन हो जाता है और उसको भी समझ नहीं आता की ये हो क्या रहा है।
ऐसे समय पर आपको अपने लिए कुछ समय का break ले लेना चाहिए। जिसमे आप अपने आपको recover कर सको। कही 10 से 15 मिनट के लिए बहार जाए और शांत जगह पर बैठे और गहरी सांस लें।
