अगर पतली कमर की बात की जाए तो महिलाओं को इसकी चिंता बहुत रहती है। ज्यादातर देखा गया है कि महिलाओं के कमर में ज्यादा चर्बी होती है। इसके पीछे एक कारण ये भी हो सकता है कि वो अपने शरीर पर ध्यान नही देती होंगी। अगर आप सही में कमर पतली (patli kamar) करना चाहती है तो एक बात तो साफ है कि आपको बहुत मेहनत करने की जरूरत है। आपको समय-समय पर व्यायाम करना होगा और अपने दैनिक जिंदगी के आहार में थोड़ा ध्यान देना होगा।
बहुत सी महिलाएं कमर पतली करने के लिए GYM या cardio join करती है पर इस आर्टिकल में हम आपको घर बैठे ही कुछ तरीके बताएँगे जिसकी वजह से आप कमर पतली करने में कामयाब हो सकती है।
कमर पतली करने के लिए व्यायाम
आपको बता दे कि बिना व्यायाम के कमर पतली करना नामुमकिन है। आप को पता होना चाहिए कि कमर की कौन-कौन सी व्यायाम होती है और किस व्यायाम से जल्दी calories burn होता है। तभी आपको मेहनत का फायदा मिलेगा। नीचे हमने कुछ व्यायाम बताए है जिसकी वजह से कमर पतली हो सकती है और वो भी 100%।
1. हॉट योगा
जीरो साइज फिगर पाने के लिए हॉट योगा को सबसे कामयाब माना जाता है। माना जाता है की करीना कपूर ने हॉट योगा की वजह से जीरो साइज फिगर पाया था। हॉट योगा करने के लिए सबसे पहले आपका रूम का गर्म तापमान आपके शरीर के हिसाब से होना चाहिए और फिर आप कुछ व्यायाम और योगा करके जल्दी calories burn कर सकती हो। इस तरह की व्यायाम पाने के लिए आपको कही क्लास join करनी होगी।
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2. Running
बहुत सारे calories को burn करने के लिए running भी एक बेहतर विकल्प है। डॉक्टर या किसी अनुभवी की माने तो रोजाना running करने से आप बहुत जल्दी अपनी चर्बी को कम कर सकते हो। तो आपको सुबह में running करना सबसे बेहतर रहेगा क्योंकि इस चक्कर में आपको ताजी हवा भी मिल जाएगी। आप एक हफ्ते में 4 दिन भी व्यायाम करके अपनी calories को कम कर सकते हो।
3. Crunches
Crunches सबसे कड़ा व्यायाम है क्योंकि इस व्यायाम का पूरा जोर आपके पेट के आसपास पड़ता है। Crunches एक ऐसा व्यायाम है जिससे आप बड़ी तेजी से अपने calories को burn कर सकते हो। आपको हर दिन कम से कम 70 से 80 crunches तो करना ही चाहिए। शुरुवात में crunches ज्यादा ना करे क्योंकि ज्यादा करना से आपका पेट के आसपास के मासपेशियों में दर्द शुरू हो जाएगा। शुरुवात में 10 से 20 ही करे और धीरे धीरे बढ़ाए।
4. Cycling
रोजाना Cycling करने से आपके शरीर के निचले हिस्से मजबूत बनते है। पैर मजबूत बनते है, जांघ और कमर की चर्बी कम होती है। इस व्यायाम के लिए आपको समय बाँधने की जरूरत नही है, आपको जब मर्जी समय मिले Cycling करे। कोशिश करे की हर रोज 30 मिनट Cycling जरूर करे।
5. Dance
शरीर की चर्बी को कम करने के लिए dance को भी एक बेहतर तरीका माना गया है। ज़ुम्बा एक special dance है जिसने बहुत ही जल्दी लोकप्रियता हासिल कर ली है। ज़ुम्बा के स्टेप्स ही ऐसे बनाए गये है जिससे बहुत तेज़ी से चर्बी कम की जा सकती है।
6. उठक बैठक करे
आप उठक बैठक करके भी देसी तरीका आजमा सकते हो। उठक बेतक करने से पेट की चर्बी कम होती है, जांघ और पैर मजबूत बनते है। हर रोज कम से कम 50 से 100 बार जरूर उठक बैठक करे, आपको जल्दी ही असर दिखेगा।
7. Planks करे
Planks push-up की तरह ही होता है, आप push-up में उपर नीचे होते हो पर planks में ऐसा कुछ नही है इसमें आपको सिर्फ़ push-up की position लेनी होती है और कम से कम 1 मिनट तक ऐसे ही रहना होता है। हर रोज कम से कम 2 बार ऐसा करे।
कमर पतली करने के लिए आहार
व्यायाम करने से आपको फर्क तभी होगा जब आपकी आहार भी अच्छी होगी। बिना सही आहार के आपको बहुत समय लग जाएगा, तो आपको सबसे पहले ये समझना होगा कि व्यायाम के साथ किस तरह का आहार ले। नीचे हमने कुछ तरीके बताए है, उन्हे पढ़े और व्यायाम के साथ फॉलो करे।
1. Calories के बारे में पता करे
सबसे पहले आपको अपने calories के बारे में पता करना होगा कि आप अपने आहार में कितनी calories लेते है जिस कारण चर्बी हो रही है। शुरुवात में calories वाले आहार को avoid करे और अपने शरीर को संकेत करे कि पहले शरीर में मौजूद calories को इस्तेमाल करे।
आपने आहार में calories वाले कोई भी प्रॉडक्ट इस्तेमाल ना करे और एक स्वस्थ आहार का सेवन करे। धीरे धीरे आपका fat burn होना शुरू हो जाएगा।
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2. अच्छा सुबह का नाश्ता ले
सुनने में थोड़ा अजीब लगेगा कि जो लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते है उनमें ज्यादा calories होती है। सुबह में ना खा पाना चर्बी जलाने की जगह और बढ़ाने का संकेत दे सकता है। तो सुबह के नाश्ते को avoid ना करे और सुबह की शुरुवात एक अच्छा आहार से करे। तभी आप fat को burn कर सकते है।
3. मसालेदार चीजें ना खाए
आप लोगो को अंदाजा नही होगा कि आप जो ज्यादा चटपटे और मसालेदार चीजों को खाते हो उनमें कितना calories होता है। एक शोध से पता चला है कि अगर आप अपने calories को कम कर देते हो तो आप वजन कम करने में कामयाब हो सकते हो।
हम आपको ये नही कह रहे कि आप मसालेदार चीजों को खाना छोड़ दे, हम आपको बस इतना कह रहे है कि इन्हे कम खाये मतलब एक हफ्ते में 2 बार मसालेदार चीजें खाए।
4. चीनी कम खाये
शोध से पता चला है कि जो लोग चीनी का सेवन ज्यादा करते है वो अक्सर मोटे पाए जाते है। ऐसे में आपको चीनी की मात्रा को कम करना होगा। हर रोज के हिसाब से आपको ½ से ज्यादा चीनी का इस्तेमाल करना चाहिए, तभी आप calories कम कर सकते हो।
5. सब्जियां ले
सब्जियों में calories की मात्रा लगभग बहुत कम रहती है। सब्जियों में बहुत मात्रा में fibers होता है जो fat को burn करने में मदद करता है। आप अपने आहार में फल, सूखे मेवे और जूस को भी इस्तेमाल करे ताकि व्यायाम के लिए आपको ताकत मिले।