क्यों होती है थकान? क्या है इसकी वजह

आजकल अक्सर ये बात सुनने को मिल जाता है कि यार बहुत थकान हो रही है या फिर बहुत ज़्यादा थक गया हूँ। क्या इसका कारण सिर्फ़ भागदौड़ भरी जिंदगी और बदलती लाइफस्टाइल है या फिर इसके पीछे कुछ और भी कारण है, जिन्हे हम इग्नोर कर देते है। हो सकता है, इस थकान की वजह कुछ और ही हो। तो आइए जानते है, आख़िर क्यो होती है इतनी थकान।

क्यों होती है थकान?

1. नींद की कमी

आमतौर पर देखा गया है कि ज़्यादातर लोगो में थकान की सबसे बड़ी वजह नींद की कमी होती है। दिन-भर fresh और positive बने रहने के लिए रात में सुकून भरी नींद बहुत ज़रूरी है। नींद की ज़रूरत भी उम्र के अनुसार सभी के लिए अलग-अलग होती है।

जहाँ नवजात शिशु को 16 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, वही teenager को 8 घंटे, बड़ों को 7-8 घंटे और बुजुर्गों को कम से कम 6 घंटे और ज्यादा से ज़्यादा 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है। इसके अलावा देर रात तक जागने से दूसरे दिन भी थकान सा लगता है।

2. असमय खान-पान

आपकी थकान का कारण असमय खान-पान या गलत खान-पान भी हो सकता है, दरअसल, ज़्यादातर लोग जब टाइम मिलता है तब खाना खाते है, जबकि हर रोज खाना खाने का सही टाइम-टेबल होना चाहिए। दिन की सही शुरुवात के लिए healthy breakfast बहुत ज़रूरी है। इसे कभी भी इग्नोर ना करे और protein और carbohydrate युक्त breakfast ज़रूर करे। इससे आपका energy level balance रहता है और बेवजह की थकान या सिरदर्द नही होता।

3. बहुत ज़्यादा Caffeine

रोज 2 या 3 कप चाय-कॉफी normal है, पर 5 या 7 कप चाय-कॉफी नुकसानदायक हो सकता है। Caffeine की अधिक मात्रा से नींद ना आना, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, चिंता और थकान होती है। इसलिए चाय-कॉफी का सेवन balance मात्रा में करे।

4. Dehydration

आपकी थकान का एक कारण शरीर में पानी की कमी या dehydration भी हो सकता है। हमारे शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए sufficient quantity में पानी की ज़रूरत होती है, जो लोग physical activities ज़्यादा करते है, उन्हे भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए। नियमित रूप से नींबू पानी, नारियल पानी और फ्रूट जूस को अपने diet में सामिल करे।

• Jogging करने का सही तरीका क्या है? 10 step by step guide

5. हर छोटी-छोटी बात में stress लेना

Competition के इस दौर में हर किसी को पीछे छोड़ आगे बढ़ने की होड़ लगी है। इस होड़ का ही नतीजा है कि आजकल लगभग हर दूसरा व्यक्ति stress से परेशान है। बड़ी-बड़ी बातों को अगर अलग कर दे, तो रोज़मर्रा की छोटी-छोटी समस्याओं पर भी लोग stress ले लेते है, जिसका सीधा effect हमारी health पर दिखता है।

हर प्राब्लम का सल्यूशन होता है, इसलिए stress लेने की बजाय सल्यूशन में अपना टाइम और एनर्जी लगाए, तो इससे बच सकते है। ज़्यादातर बीमारियों की शुरुवात इसी से होती है। Stress अपने आप में एक बीमारी है, इसलिए relax रहे।

6. Food Allergy

अक्सर हमें पता ही नही होता कि खाने की कौन सी चीज हमारे शरीर के लिए सही नही है और कौन सी चीज सही है। कुछ खाने-पीने की चीजें हमारे body system को सूट नही करती, जिसके कारण food allergy हो जाती है। हर टाइम थकान का कारण food allergy भी होता है।

Food allergy में skin reddish, पेट दर्द, मितली आना और थकान होना आम बात है। इससे बचने के लिए अपने डॉक्टर से मिले और उन्हे अपने diet के बारे में बताए।

7. Iron की कमी

हर टाइम बेवजह की थकान के कारण शरीर में iron की कमी भी होता है। दरअसल, iron की कमी के कारण अक्सर लोग अनीमिया के शिकार हो जाते है। पुरुषों के मुक़ाबले महिलाओं में ये प्राब्लम ज़्यादा पाई जाती है, जिसका कारण heavy period होता है। खाने में iron युक्त चीज़े, जैसे- पालक, बीन्स, बादाम, अखरोट आदि ले।

• पाचन शक्ति बढ़ाने के 14 बेहतरीन उपाय

8. Thyroid

आपके गले में मौजूद thyroid gland शरीर में metabolism को control करता है। जहाँ hyperthyroidism में हमेशा थकान और कमज़ोरी का एहसास होता है, वही hyperthyroidism के कारण मांसपेसियो में दर्द, ध्यान ना लगना, क़ब्ज़, हर समय ठंडा लगना आदि लक्षण दिखाई देते है। अगर आप में भी ये लक्षण नजर आ रहे है, तो तुरंत ब्लड टेस्ट के जरिए Thyroid की जाँच कराए।

9. Urinary Track Infection (UTI)

दर्द, जलन और skin irritation UTI के लक्षण है, पर डॉक्टर की माने तो बहुत सी महिलाओं में ये लक्षण दिखाई ही नही देता, बल्कि सिर्फ़ थकान महसूस होता है। ऐसे में अपने डॉक्टर से contact करे, वो आपको antibiotic दे सकते है, जिससे यह problem खत्म हो जाती है।

10. Depression

Depression आपको mentally ही नही, बल्कि physically भी कमजोर करता है। थकान, सिरदर्द, भूख ना लगना आदि इसके लक्षण है। ज़रूरी नही की सभी को एक जैसा लक्षण महसूस हो, अक्सर देखा गया है कि ताकत की कमी, खान-पान में दिल ना लगना, नींद ना आना, ध्यान ना लगना, निरास, तनाव और negative thinking इसके कारण है। ये लक्षण कई दीनो, हफ्ते, महीने तक नजर आ सकते है। अगर आपको भी ऐसा एहसास हो रहा हो, तो डॉक्टर से मिले।

11. सुगर – Diabetics

एक अनुमान के मुताबिक हर साल लगभग 10 लाख लोग से ज़्यादा लोग diabetics से प्रभावित होते है, पर उन्हे इस बारे में पता ही नही होता। हर वक़्त की थकान diabetics का शुरुवाती लक्षण हो सकता है। बार-बार प्यास लगना, पेसाब, ज़्यादा भूख लगना, थकान, वजन में कमी, चिड़चिड़ापन आदि इसके लक्षण है। नियमित अंतराल पर ब्लड टेस्ट के ज़रिए diabetics की जाँच करवाते रहे।

• किस उम्र तक कद बढ़ती और रूकती है?

12. हार्ट प्राब्लम

सीढ़ियां चढ़ने में तकलीफ़ और रोज के छोटे-छोटे काम अगर आपको थकाने लगे, तो समझ ले की आपका heart healthy नही है। हो सकता है, आपको कोई हार्ट प्राब्लम हो। ऐसे छोटे-छोटे लक्षण को अनदेखा ना करे, वरना ये थकान आपको भारी पड़ सकता है।

थकान को दूर भगाए

• अपने खान-पान पर ध्यान रखे, डेली सही समय और सही मात्रा में खाए, over eating से बचे।
• अपने family डॉक्टर से advice ले की आपके लिए क्या खाना सही है और क्या नही, ज़रूरी नही की आपकी favorite चीज आपके शरीर को नुकसान करे।
• ध्यान, meditation और normal exercise को अपने daily routine में सामिल करे।
• बेवजह stress ना ले, छोटी-छोटी प्राब्लम को बड़ा ना बनाए।
• उम्र के अनुसार सभी टेस्ट करवाते रहे, ताकि कोई भी प्राब्लम हो, तो शुरुवात में ही उसका पता चल जाए।
• Family के साथ ज़्यादा से ज़्यादा टाइम बिताए।
• हमेशा खुश रहे और दूसरों को भी खुश रखे।