आजकल के समय में ज्यादातर लोग पेट की चर्बी से पीड़ित है। ज्यादातर पेट की चर्बी उन लोगो के होते है जो बैठ कर काम करते है। जैसे ही आपके शरीर में चर्बी आनी शुरू हो जाती है वैसे ही आप कई बीमारिओ के शिकार हो जाते हो। कई लोग ये मानते है कि शरीर में चर्बी होनी चाहिए इससे आप स्वस्थ दिखते हो पर सच्चाई ये है कि चर्बी आपके शरीर के लिए ख़तरनाक साबित हो सकता है। अगर आप गंभीर है और पेट की चर्बी कम करना चाहते है तो आपको अपने दैनिक जीवन में बहुत बदलाव करने होंगे।
सबसे पहले आपको अपने आहार में बहुत बदलाव करने होंगे। आपको अपने आहार में वो चीजें खानी छोड़नी होगी जिससे शरीर में चर्बी बनता है। सबसे जरूरी ये है कि चर्बी को कम करने के लिए आपको व्यायाम करने होंगे। तो अगर आप ये सब करने के लिए तैयार हो तो नीचे बताए गये सभी उपायों को ध्यान से पढ़े और उनका पालन करे।
आहार में क्या खाए और क्या नही?
एक इंसान के चेहरे की चमक को देख कर आप अंदाजा लगा सकते है कि उसकी आहार किस तरह की होगी। अगर आप तंदरुस्त है या मोटे है तो ये सब आपके आहार पर निर्भर करता है। ज्यादातर जो लोग बहुत मोटे होते है या उनकी पेट की चर्बी बहुत होती है तो वो मसालेदार चीजें बहुत खाते है या ज्यादा कैलोरी की मात्रा अपने खाने में लेते है।
1. शुगर की मात्रा को कम करे
ज्यादातर लोगो को ये नही पता है कि जो लोग ज्यादा शुगर अपने दैनिक जीवन में इस्तेमाल करते है वो पेट की चर्बी का शिकार होते है। ज्यादा शुगर की मात्रा लेना हमारे शरीर के लिए बहुत खराब होता है। ज्यादा शुगर लेने से आपको शुगर की बीमारी हो सकती है। आप अपनी दैनिक जीवन में शुगर के बदले आप गुड़ का इस्तेमाल करे।
2. प्रोटीन खाना खाये
अगर आप ज्यादा मसाला वाले चीज या ज्यादा कैलोरी का खाना खाते है तो वो कम कर दे और प्रोटीन खाना खाना शुरू कर दे बस एक बात का ध्यान रखे कि प्रोटीन के खाने में चर्बी ना हो।
3. अपने आहार में Fiber ले
Fiber से हमारा मतलब है कि जैसे सेब, चेरी, जाई, फल के छिलके, आलू आदि। अगर आप अपने आहार में fiber लेते हो तो ये आपके पेट की चर्बी को कम करने में सहायता करती है। बस एक बात का ध्यान रखे कि अपने आहार में fiber को धीरे-धीरे जोड़े।
4. Green Tea पिये
शोध से पता चला है कि अगर आप अपने दैनिक जीवन में green tea पीते हो तो इससे आपके शरीर की चर्बी और खास कर पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिलती है। तो अगर आप चाय पिने के शौकीन हो तो आप चाय के बदले green tea पीना शुरू करे। हम आपको दावे के साथ कह सकते है कि आपके पेट के चर्बी जल्दी कम हो जाएगी।
पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करे
वजन कम करने के लिए व्यायाम को हमेशा से ही बेहतर माना गया है। जिस तरह से व्यायाम से शरीर तंदरुस्त रहती है उसी तरह से शरीर की चर्बी बहुत जल्दी कम होती है।
1. Running करे
अगर आप पेट की चर्बी से बहुत तंग है तो running करना शुरू कर दे। Running करने से आपको बहुत फर्क दिखेगा। एक बात कर ध्यान रखे कि जब आप running करना शुरू करे तब ज्यादा तेज या ज्यादा running करने की जरूरत नही है। शुरुवात में धीरे-धीरे से शुरू करे और थोड़े दिन बाद अपने speed धीरे-धीरे तेज कर ले। अगर आप जल्दी अपने पेट के चर्बी के छुटकारा पाना चाहते है तो हो सके तो रोजाना running करे।
2. योगा करे
क्या आपको पता है कि योगा से भी आप अपने पेट की चर्बी कम कर सकते हो। अगर पता है तो ठीक लेकिन अगर नही पता है तो हम आपको बता देते है कि कौन-कौन से योगासना से पेट की चर्बी कम होती है।
3. GYM जा सकते है
अगर दूसरे विकल्प की बात की जाए तो आप gym join कर सकते है। GYM के जरिए भी आप अपने शरीर के चर्बी को कम कर सकते है। अगर आपने नया-नया gym join किया है तो वजन कम ही उठाइए। होता ये है कि कई लोग पहले हफ्ते में ही वजन भारी उठना शुरू कर देते है जिससे उनके शरीर पर नुकसान रहने का खतरा रहता है। GYM में कम से कम 3-4 महीना लगाइए फिर आपको अपने में बहुत असर दिखेगा।
जीवन शैली में क्या-क्या बदलाव करे?
शरीर के चर्बी और पेट की चर्बी को कम करने के लिए आपको अपने जीवन शैली में भी कुछ बदलाव करने होंगे। वो बदलाव कौन-कौन से है नीचे हमने बताए है।
1. कम सोने की कोशिश करे
जो लोग ज्यादा सोते है, ज्यादा सोने से हमारा मतलब की 10-12 घंटे, उनका वजन बहुत जल्दी बढ़ता है। ऐसे लोग ज्यादा इसलिए सोते है क्योंकि उनके खाने में ज्यादा कैलोरी होता है।
शोध से ये भी पता चला है कि जो लोग ज्यादा तनाव और डिप्रेशन महसूस करते है वो मोटापे का शिकार होते है। अगर आपको भी लगता है कि आप तनाव और डिप्रेशन बहुत लेते हो तो आपको सुबह के समय पर योगा करना चाहिए। तनाव और डिप्रेशन को कम करने का योगा एक बेहतर विकल्प है।
3. प्रेरित रहे
आप जीवन में कुछ भी क्यों ना कर रहे हो आपको हमेशा प्रेरणा की जरूरत होती है। होता ये है कि जब आप कोई काम कर रहे होते हो तब कभी ना कभी आपके मन में उस काम को ना होने की आशंका मन में आ जाती है। ऐसे समय में आपको प्रेरित होने की जरूरत होती है।
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