प्रेगनेंसी के समय क्या खाना चाहिये और क्या नहीं ?

Posted on

हमारे पुराने बुजुर्ग कहा करते है की प्रेगनेंसी के समय पर अच्छा खाना खाना चाहिए, साफ हवा लेनी चाहिए जिससे बच्चा स्वास्थ्य होता है. प्रेगनेंसी के समय पर आपको बहुत प्रोटीन और कैलोरीज की ज़रूरत होती है बच्चे के टिश्यू और हड्डी बनाने के लिए. आयरन से आपके बच्चे के red blood cells बनते है. तो मिला जुला कर आपको बहुत प्रोटीन की मात्रा लेनी होती है अपने लिए और बच्चे के लिए. तो अगर आपको नही पता है की प्रेगनेंसी के समय पर क्या खाना चाहिए और क्या नही तो इस आर्टिकल में हम आपको यही बताएँगे.

Pregnancy के Time क्या खाना चाहिये और क्या नहीं

प्रेगनेंसी के समय क्या खाना चाहिए

नीचे हमने कुछ ऐसे diet पर focus किया है जिसको खाने से आपको बहुत मात्रा मे प्रोटीन मिलेगा, जो आपके लिए और आपके बच्चे के लिए healthy रहेगा. इन्हे पढ़े और pregnancy के time follow करे.

1. अंडा-Eggs

Eggs

प्रेगनेंसी के समय पर egg best option है, एक अंडे मे 90 calories होता है जो आपको और आपके बच्चे को प्रोटीन देने के लिए बहुत है. अंडे का सेवन करने से आपके बच्चे का विकास और brain healthy जल्दी होता है. अंडे मे भी कई प्रकार होती है. सस्ते अंडे ना खाए, हो सके तो महँगे अंडे खाए, इनमे प्रोटीन की मात्रा बहुत होती है.

2. Salmon

Salmon

Omega-3 fatty acid आपके बच्चे के दिमाग और आँखों के लिए बहुत अच्छा होता है और salmon एक अच्छा जरिया है. Salmon आपको Vitamin-B भी प्रदान करता है. Salmon को आप सलाद के साथ, ग्रिल्ड और बॉईल करके खा सकते हो.

इसे भी पढ़े : घर पर प्रेगनेंसी टेस्ट कैसे करे ?

3. Beans

Beans मे आप black beans, white beans, pinto beans, lentils और भी beans खा सकते है. Beans से आपको बहुत ज़्यादा मात्रा मे fiber और protein मिलता है जो आपके लिए और आपके baby के लिए बहुत असरदार साबित होता है.

4. अखरोट – Walnuts

 Walnuts

Omega-3 fatty acid लेने के लिए आप अखरोट (walnuts) खा सकते हो, वेसे ये rich dry food होता है. Protein और fiber लेने के लिए अखरोट एक अच्छा source है. ज़्यादा अखरोट खाना भी सेहत के लिए अच्छा नही होता है वो भी खाश कर pregnancy के time पर. आप इसे थोड़ा-थोड़ा कर के खा सकते हो.

5. Green Vegetables

Green Vegetables

Green vegetables मे इतने protein होते है की अगर हम गिनने बैठ गये तो आप पढ़ते-पढ़ते थक जाओगे. Green vegetables मे आपको vitamins, nutrients, vitamin – A, C और K मिलता है. हरी सब्जियों से आपकी आखों की रोशनी बढ़ती है. Pregnancy के time पर अगर आप हरी सब्जियां खाते हो तो आपके आने वाला बच्चे की आखे healthy होगी.

इसे भी पढ़े : गोरा बच्चा कैसे पैदा करे ?

6. Meats

Meat

ज़्यादा मात्रा मे protein लेने के लिए meats एक अच्छा source है. Pregnancy के time पर हर रोज meat का सेवन ना करे क्योंकि होता क्या है की meat खाने से उसे पचने मे काफ़ी time लगता है ऐसे मे रोज meat खाओगे तो आपके बेबी के लिए अच्छा नही होगा. Meat को आप 2 या 3 दिन छोड़ कर खा सकते हो. ध्यान रखे की बासी meat मतलब 1 या 2 दिन पुराना meat ना खाए. जब भी meat खाए तो ध्यान रखे की वो ताज़ा हो, तभी आपको protein पूरे मिलेंगे.

7. फल-Fruits

Fruits और vegetables का सेवन करने से आपको और आपके बच्चे को अलग अलग variety के nutrients मिलेंगे. अलग-अलग color के fruits या vegetables आपको अलग अलग protein और minerals provide करते है. तो pregnancy के time पर fruits एक अच्छा option है.

प्रेगनेंसी के समय क्या नही खाना चाहिए ?

ज़्यादातार महिलाए pregnancy के time मे कुछ भी खा लेते है. पर pregnancy के time मे कुछ diet ऐसे है जिसे खाने से आपके बच्चे पर बुरा असर पड़ता है. नीचे हमने ऐसे food बताये है इनको ग़लती से भूल कर भी ना खाये.

1. Junk Food

Pregnancy के time पर आपके body मे बहुत सी चीज़े बन रही होती है ऐसे time मे junk food को खाना सही नही होता है. आपको pregnancy के time पर ज़्यादा protein और Vitamin-A और C वाला आहार लेने चाहिए.

इसे भी पढ़े : छोटे बच्चे को दूध पिलाने का तरीका

2. Fast Food

Fast food से हमारा मतलब् pizza, burger, noodles, maggie etc etc. Fast food से pregnancy के time पर आपको stress और depression हो सकता है जो आपके लिए और आपके बच्चे के लिए सही नही होता. तो ग़लती से भी fast food ना खाए.

3. Carbohydrates Foods

Carbohydrates foods मे बहुत ही ज़्यादा खराब carb होता है जो आपके body को कमजोर बना सकता है. ऐसे time पर आपको protein जितना हो ज़्यादा से ज़्यादा लेना चाहिए. Carbohydrates food खाने से सीधा आपके दिमाग़ और kidney पर असर होता है. तो ऐसे food को pregnancy के time पर ना ही ले तो अच्छा है.

4. पुराना meat

पुराने meat मे protein ना के बराबर होते है आपके pregnancy के time पर जितना हो सके उतना ताज़ा meat खाना चाहिए, उसमे बहुत मात्रा मे protein होता है. ध्यान रखे की ठंडा meat भी ना खाए इससे आपकी body ठंडी पड़ सकती है.

5. Coffee

अगर आप coffee के बहुत सौकीन हो तो pregnancy के time पर coffee पीना छोड़ दे. Strong coffee आपके सेहत के लिए अच्छी नही होती. Pregnant होने से पहले और pregnancy के बाद थोड़े time तक coffee ना पिये.

Gravatar Image
मैं रवि साव acchibaat.com का फाउंडर हूँ. मैं यहाँ हर रोज आपके साथ अपने ज्ञान को साझा करता हूँ. धन्यवाद आप सभी का जिन्होंने acchibaat.com को इतना प्यार दिया. आशा करता हूँ कि यूँ ही आपका प्यार हमेशा बना रहे. अगर आपको हमारी ये आर्टिकल पसंद आई तो कमेंट करना न भूलें, आपका साथ ही हमारे प्रेरणा का श्रोत है.

प्रातिक्रिया दे

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा. आवश्यक फ़ील्ड चिह्नित हैं *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.