अक्सर लोग पूछते है कि मैं खाता-पिता तो बहुत हूं पर हेल्थ नहीं बनती अब हम वजन बढ़ने के लिए क्या खाये? तो दोस्तों मेरा हमेशा यही जवाब होता है कि health सिर्फ खाने पीने से नहीं बल्कि उसे पचने से बनती है। असल में सेहत सिर्फ महंगे वयंजन खाने से या प्रोटीन लेने से नहीं बल्कि पाचन सही होने से बनती है। अगर पाचन क्रिया ठीक से हो रही हो तो सुखी रोटी खाने से भी health बन जाती है वरना देशी घी भी बेकार है।
मोटापा काम करना हो या फिर वजन बढ़ाना हो सब से जरुरी है आप क्या और किस समय खा रहे है। आज जहां ज्यादातर लोग अपना वजन काम करने के लिए पसीना बहा रहे है वह पर अभी भी कुछ लोग हैं जो कि वजन बढ़ने के लिए संघर्ष कर रहे है।
कुछ लोगो को वजन काम होने के कारण लोगो के सामने शर्मिंदगी महसूस करते है। ऐसे में उन्हें मोटा होने के उपाय चाहिए होते है जिनकी मदद से वे वजन बढ़ा सकें। आइए जाने weight gain tips in Hindi.
इस आर्टिकल में आप से हम मोटा होने के घरेलू देसी नुस्खे share कर रहे है अगर आप इन सुझाव को सही तरीके से करेंगे तो आप एक महीने में वजन बढ़ा सकते हैं। अगर आप एक गर्भवती महिला है तो इन उपाय को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क जरूर करे।
वजन बढ़ाने के लिए क्या करे?
अगर आप कब्ज (constipation) से परेशान है तो सबसे पहले इसका इलाज करे क्योंकि जब तक आपका खाना ठीक से पचेगा नहीं तब तक आप वजन बढ़ाने के लिए कितने भी नुस्खे आजमा ले आप को फायदा नहीं मिलेगा।
अगर आप मोटा होना चाहते हो तो 10 गिरी बादाम को रात को पानी में भिगो कर रखे फिर सुबह छिलका उतार बारीक पीस ले और उसमे 30 ग्राम और थोड़ी सी चीनी मिला कर डब्बल रोटी में लगा कर खाये और साथ में 250 ग्राम दूध पिए। इस नुस्खे को कुछ महीने लगातार करे आप का वजन बढ़ना शुरू हो जायेगा और इससे आप का दिमाग भी तेज होगा।
मोटा होने के लिए रोजाना आप जितनी calories लेते है उससे 500 calories ज्यादा ले।
हर रोज काम से काम 2 गिलास दूध जरूर पिए।
सुबह खाली पेट खजूर खाये और साथ ही दूध पिए इससे आप के शरीर में फ़्लावत आने लगेगी।
एक बार में ज्यादा खाने की बजाय दिन में 4 से 5 बार थोड़ा-थोड़ा खाए। जंक फूड (बाजार में मिलने वाला तला हुआ खाना) खाने से बचे।
Fruit juice पिए और हर रोज 3 से 4 लीटर पानी जरूर पिए।
सुबह का नाश्ता करना न भूले, इससे आप पूरे दिन energetic feel करते हैं। वजन बढ़ने के लिए केला खाये। चाहे तो केले को दूध में पीस कर बनाना शेक बना कर भी पी सकते है।
अगर आप non-veg खाते है तो मांस-मछली को अपने खाने में शामिल करे। और सुबह नाश्ते में अंडे खाये। और अगर आप शाकाहारी है तो अपने खाने में घी, सलाद, दही, मक्खन, फ्रूट, चावल ज्यादा ले।
पूरी नींद न लेना भी वजन कम होने की वजह होती है। 6 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है।
वजन कैसे बढ़ाये? in Hindi – 6 घरेलू उपाय
जहां आज बहुत से लोग मोटापे से परेशान है वही दूसरी ओर बहुत सारे लोग ऐसे भी है जो दुबलेपन या वजन कम होने की समस्या से जूझ रहे है। जिस तरह वजन कम करना थोड़ा मुश्किल काम है वैसे ही प्राकृतिक तरीके से संतुलित वजन बढ़ाना भी एक चुनौती है।
तो आज हम जानेंगे कि कैसे हम कुछ घरेलू उपायों की मदद से अपने वजन को बढ़ा सकते हैं।
1. वजन बढ़ने के लिए आपके खाने में प्रोटीन, विटामिन, कारबोहाइड्रेट और fat होना चाहिए।
2. आमतौर पर लोग 2 या 3 बार भोजन करते है पर वजन बढ़ने के लिए आपको कम से कम दिन में 5 बार थोड़ा-थोड़ा करके खाना चाहिए। जिससे आपका वजन आसानी से बढ़ सके।
3. Dry fruits खाए। Dry fruits, किस्मीस में भरपूर calorie होती है। हो सके तो आप बादाम और अन्य fruits को roast कर उसकी crunchy बनाकर snakes के तौर पर भी खा सकता है। ये आपको फिट भी रखेगा और साथ ही मोटापा बढ़ाने में भी मदद करेगा।
4. सेंधा नमक, हींग, आवजईं और त्रिफला को बराबर मात्रा में लेकर पाउडर बना ले। इस पाउडर के बराबर गुड़ लेकर सारे पाउडर के अंदर मिलकर इसकी छोटी-छोटी गोली बना ले इसका रोजाना सेवन करने से भूख भी बढ़ती है और मोटापा बढ़ने में भी सहायक है।
5. केला खाए। वजन बढ़ने के सबसे आसान और प्रभावी तरीका है केले का सेवन करना। दिन में कम से कम 3-4 केले खाए। दूध के साथ केला और भी फयदेमंद है। रोज सुबह नाश्ते के साथ केला या banana shake जरूर ले। महीने भर में रिजल्ट आपके सामने होगा।
6. भरपूर पानी पिए। नियमित रूप से पानी पीने से शरीर में से impurities निकल जाती है। पानी पीने से भोजन सही तरीके से पचेगा और शरीर को फुर्ती देगा। पानी पीने से ताकत बनी रहती है।
वजन बढ़ाना है तो खाए ये 7 चीजें
सामान्य रूप से आपने देखा होगा कि जो लोग शरीर से दुबले-पतले होते है उनकी व्यक्तित्व काफी ज्यादा डाउन लगती है तो अगर आपको भी अपने वजन बढ़ाना है और औरों के साथ ओर सुंदर दिखना है तो ये उपाय अपनाए। आज मैं आपको कुछ ऐसे उपाय बताऊंगा जिससे आप भी अपनी शरीर के वजन को थोड़ा सा बढ़ा सकते हो। तो आइए जानते है – वजन कैसे बढ़ाये?
1. केला और दूध
अगर आपको अपने वजन को बढ़ाना है तो केला और दूध काफी फायदेमंद होता है। केले के अंदर ऐसे पौषक तत्व होते है जो आपके शरीर की उर्जा को काफी बढ़ा देते है। तो आप को भी रोज एक केला और एक गिलास दूध का सेवन रोज सुबह करना चाहिए। इससे आपके शरीर की चरबी भी बढ़ जाएगी और आपके शरीर की कैलोरी भी काफी बढ़ जाती है।
क्योंकि केले के अंदर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज कि मात्रा ज्यादा होती है जो आपके शरीर को प्रोटीन और विटामिन से भर देता है। तो रोज इन दोनों के सेवन से आपका वजन भी काफी बढ़ सकता है।
2. पनीर
पनीर खाने से भी आपके शरीर की चरबी बढ़ जाती है। तो रोजाना अपने आहार में चाहे वो दोपहर का भोजन हो या रात का खाना तो उसमे एक समय पनीर की सब्जी या फिर कच्चे पनीर का सेवन करना चाहिए।
या तो आप दूध से बनी जो चीजें होती है जैसे दही, कच्चा दूध, पनीर या टोफू का इस्तेमाल भी आप अपने आहार में शामिल कर सकते है। इनके अंदर आपकी शरीर के चरबी और कैलोरी को बढ़ाने की काफी अच्छी मात्रा होती है। तो अगर आपको भी अपने वजन को बढ़ाना है तो पनीर काफी अच्छा विकल्प है।
3. सूखे मेवे (dry fruits)
सूखे मेवे खाने से भी आपके शरीर का वजन काफी बढ़ जाता है। तो आपको सूखे मेवे का सेवन रोजाना अपने आहार में करना चाहिए। सूखे मेवे जैसे की बादाम, काजू, किशमिश, अखरोट और मूंगफली।
इन सभी के अंदर विटामिन्स, प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है जो आपके शरीर को और भी स्वास्थ्य बनाता है और आपके वजन को भी काफी gain करने में भी मदद करता है।
तो जब भी आपको अपने वजन को बढ़ाना हो तो एक गिलास गरम दूध के अंदर 3-4 काजू, 3-4 बादाम को पिस कर उसे मिलाकर पीना चाहिए इससे आपके शरीर का वजन भी बढ़ेगा और आपके शरीर में उर्जा रहेगी।
या तो आप 30 ग्राम किशमिश रात को पानी में भिगोकर रख दे। फिर सुबह आप किशमिश का सेवन अपनी आहार में कीजिए इससे भी आप अपने शरीर का वजन आसानी से बढ़ जाता है।
4. अंडा
अंडा खाने से भी आपका वजन बहुत ही अच्छे और आसानी से बढ़ सकता है। अंडे का जो पीला हिस्सा होता है उसके अंदर काफी पौषक तत्व होते है जो आपके शरीर में विटामिन और कैल्शियम की मात्रा को बढ़ा देते है।
तो अगर आपको भी अपने वजन को बढ़ाना है तो आपको रोज 2 अंडे का सेवन करना चाहिए। चाहे तो आप उबला हुआ अंडा भी खा सकते है या फिर आप अंडे का ऑमलेट बनाकर भी खा सकते है। तो आपको भी अपने आहार में रोजाना अंडे का सेवन करना चाहिए।
5. आलू
आलू के अंदर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत अधिक होती है। तो अगर आपको भी अपने वजन को बढ़ाना है तो आपको रोजाना आलू की सब्जी या फिर कच्चे या उबले आलू का सेवन करना चाहिए। आपको रोजाना ऐसी सब्जी खानी चाहिए जिसके अंदर आलू हो क्योंकि आलू आपके शरीर के वजन को बढ़ने में काफी मदद करता है। चाहे तो आप आलू के फ्रेंच फ्राई भी खा सकते है या फिर आलू से बने चिप्स का भी सेवन कर सकते है।
6. मीठे और तेलिया चीजों का सेवन अधिक करना
अगर आपको अपने वजन को बढ़ाना है तो आपको अपने आहार में मीठे चीजों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करना चाहिए। मीठी चीजे जैसे की cold drink, मिठाई या चॉकलेट का सेवन आप ज्यादा से ज्यादा करे। फलों का रस पीना भी आपके वजन को काफी बढ़ता है क्योंकि इनके अंदर शुगर की मात्रा अधिक होती है जो आपके शरीर की कैलोरी को बढ़ाती है।
7. आम
वजन को बढ़ने के लिए आम का सेवन ज्यादा से ज्यादा करे क्योंकि आम के अंदर विटामिन और कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है जो आपके शरीर के चरबी को बढ़ाता है। आप mango shake भी पी सकते है क्योंकि mango shake के अंदर दूध भी डालते है जिससे आपके शरीर का वजन भी काफी बढ़ जायेगा। चाहे तो आप कच्चे आम भी काटकर खा सकते है उसके अंदर शुगर की मात्रा अधिक होती है जो आपके शरीर के वजन को काफी अच्छे से बढ़ा देता है।
दुबलेपन से कैसे छुटकारा पायें ? आसान तरीका
आजकल लोग मोटापे से तो tension में है ही। पर कुछ लोग दुबलेपन से भी परेशान है। दुबलेपन की वजह से कुछ लोगो का confident , personality सब बेकार हो जाता है। एक survey से पता चला है कि मोटापे से तो लोग परेशान है ही पर दुबलेपन से लोग ज्यादा परेशान है. इस लेख में हम आपको बताएँगे के दुबलेपन से छुटकारा पाने का सही तरीका क्या है।
लोगो का मानना है कि दुबलेपन की वजह से उनका confident बिलकुल ही ख़तम हो जाता है और ये बात सच में सोचने वाली है। अगर कोई आदमी बहुत पतला/दुबला है तो वो कैसे किसी के सामने confidently बात कर सकता है। सभी अपने शरीर को एक perfect look और healthy देखना चाहते हैं पर ऐसा करने के लिए वो अपने diet और daily routing पर control नहीं कर पाते जिसकी वजह से मोटे होने का सपना, सपना ही रह जाता है। इस लेख के जरिये हम आपको बताएँगे कि कैसे आप कुछ आसान तरीका follow करके अपने शरीर को fit और मोटा बना सकते हैं।
दुबलापन दूर करने के 14 उपाय
आज के समय में जीतने लोग अपने मोटापा से दुखी है उतने ही दुबलेपन से। अगर दोनो तरफ से देखा जाए तो ना तो मोटा व्यक्ति खुश है और ना ही पतला व्यक्ति। जो इंसान मोटा है चलो वो तो व्यायाम कर के और अच्छा आहार लेकर अपना मोटापा कम कर सकता है। पर जो इंसान पतला है और सेहत बनाना चाहता है उसे बहुत मेहनत करनी पड़ती है।
चर्बी को घटना तो आसान है पर चर्बी बनाना बहुत मुश्किल है। ऐसे में कई लोग दुबलेपन से तंग हो कर supplement का सहारा ले लेते है।
जिन लोगो को supplement के बारे में पता नही है उन लोगो को बता दे कि ये एक पाउडर होता है जिसे खाने के बाद जल्दी शरीर में माँस बनता है। पर आपको ये बता दे कि ऐसे में नुकसान भी हो सकता है। हम इस आर्टिकल में आप लोगो को प्राकृतिक तरीके से बताएँगे कि दुबलेपन को कैसे दूर करे? और सेहत कैसे बनाए?
दुबलापन दूर करने के लिए व्यायाम
अब कई लोगो का ये मानना है कि व्यायाम करके तो वजन कम किया जाता है अब दुबलेपन की हालत में व्यायाम करके वजन कैसे बढ़ेगा?
तो आप लोगो को बता दे कि खाली व्यायाम करके आप वजन नही बढ़ा सकते है आपको व्यायाम के साथ साथ अपने आहार पर भी focus करना होगा। व्यायाम आपके शरीर को विकसित करने में मदद करता है। तो नीचे हमने कुछ बेहतर व्यायाम बताए है जिसकी मदद से आप दुबलापन दूर कर सकते हो।
1. Jogging या Walking करे
शरीर के हर हिस्से में उर्जा लाने के लिए jogging या walking करना सबसे बेहतर रहता है। इसको करने का अच्छा फायदा ये है कि आपको हृदय से संबंधित कोई भी समस्या नही होती है।
Jogging या walking करने से आपके शरीर की सभी मांसपेशियां विकसित होती है और मजबूत भी। शुरुवात में jogging या walking तेज़ी से ना करे, पहले धीरे धीरे चले फिर बाद में गति बढ़ाए।
2. Push-up करे
Push-up बेहतर तरीका है शरीर के ऊपरी हिस्से को विकसित करने के लिए। Push-up से छाती, कंधो की के मांसपेशियां मजबूत बनते है। वैसे तो हमे बताने की जरूरत नही है कि push-up कैसे किया जाता है। ये एक सामान्य व्यायाम है जिसके बारे में सभी को पता है। ध्यान रखे कि अगर आपने कभी push-up नही किया या काफी समय हो गये है push-up किए हुए तो शुरुवात में push-up कम ही करे। ज़्यादा push-up करने से आपके मांसपेशियां दुखने लग जाएगी।
3. Crunches करे
Crunches करने से आपके शरीर के मध्य हिस्से मजबूत बनते है। ज़्यादातर लोग crunches six pack abs बनाने के लिए करते है। इसे करने के लिए आपको ज़मीन पर लेटना होगा और फिर अपने घुटनो को मोड़ना होगा। अब हाथ को सिर के पीछे ले जाए और हाथों को आपस में जोड़ ले। अब अपने गर्दन और सिर को उपर की तरफ उठाए और फिर उसी position में नीचे की और आए। ऐसा करने से आपके पेट के मांसपेशियों पर ज़ोर पड़ेगा।
4. Pull-ups करे
Pull-ups की सबसे ख़ास बात ये है कि जो लोग पतले है और ये व्यायाम करते है उनकी शरीर सुडोल बननी शुरू हो जाती है। तो पतले लोगो के लिए हम ये व्यायाम prefer करेंगे। अगर आपको ज़्यादा फायदा चाहिए तो 12 से 15 rep हर रोज मारे और धीरे धीरे अपने rep को बढ़ाए।
5. Triceps Dips करे
Triceps dips करने से hips और मांसपेशियां बढ़ती हैं। ज़्यादातर महिलाएँ अपना figure बनाने के लिए ये व्यायाम करना बेहतर समझते है। तो ये वाली व्यायाम भी सर्वोत्तम विकल्प है।
दुबलेपन दूर करने के लिए आहार
व्यायाम करके आप अपनी शरीर को बेहतर नही बना सकते, बेहतर बनाने के लिए आपको आहार भी लेनी होगी। चाहे आप मोटे हो रहे हो या पतले हो रहे हो आहार बहुत ही मायने करती है।
सही आहार आपके शरीर को maintain करता है। आपको आहार के बारे में पता होना चाहिए कि कौन से आहार से क्या होता है। नीचे हमने ऐसे ही कई आहार के बारे में बताया है, जिन्हे खाने के बाद आप अपना वजन बढ़ा सकते हो।
6. खाने में Fiber ले
खाने में fiber लेने से आपके cholesterol और blood sugar स्तर में वृद्धि होती है। Fiber में आप beans, orange और oats ले सकते है। कोशिश करे कि जितना हो सके उतना सब्जियां अपने आहार में इस्तेमाल करे।
कई लोगो का ये भी सवाल रहता है कि एक दिन में कितना fiber चाहिए होता है जिससे वजन बढ़ाया जा सकता है। पुरुषों के लिए 30 ग्राम तक fiber चाहिए होता है एक दिन में और महिलाओं को 25 ग्राम चाहिए होता है।
7. प्रोटीन आहार में इस्तेमाल करे
आपको अपनी आहार में जितना हो सके उतना प्रोटीन खाना होगा, प्रोटीन से आपके शरीर में calories और energy की मात्रा increase होगी। प्रोटीन में आप अंडे, दूध, मांस, सब्ज़ियाँ और दाल ले सकते हो। ध्यान रखे कि आपके खाने में कम से कम 20% calories होनी चाहिए तभी आप अपना वजन बढ़ा सकते हो।
8. Fat वाले Product भी खाये
जो लोग बहुत fatty है और वो अपना वजन कम करना चाहते है उन लोगो को fat वाले product अपने आहार में नही लेना चाहिए पर जो लोग पतले है और अपना वजन बढ़ाना चाहते है वो fat वाला product अपने खाने में ले, तभी तो शरीर में चर्बी और मांस बढ़ेगा। Fat वाला product आपको vitamin और calories भारी मात्रा में प्रदान करता है, जिससे शरीर में मांस आसानी से बनता है।
9. जितना हो सके पानी पिए
पानी का भी वजन बढ़ाने में बहुत अहम योगदान होता है। वैसे तो सभी डॉक्टर यही कहते है कि जितना पानी आप पियोगे उतना ही फायदा आपको होगा। वजन बढ़ाते समय पानी जितना हो सके उतना पिये। एक दिन में आपको कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए। ध्यान रखे कि खाने के 1:30 घंटे बाद पानी पिये।
10. Supplements भी इस्तेमाल कर सकते है
कई लोग होते है जिनको सब्र होती है पर कई लोग ऐसे भी होते है जिनमे सब्र ना के बराबर होती है। ऐसे लोग supplements का इस्तेमाल करके अपनी शरीर बना लेते है। ऐसे लोगो को हम बता दे की क्या आपको पता है कि आपको इससे नुकसान भी हो सकता है। अगर आप कोई supplement इस्तेमाल करने की सोच रहे है तो महंगे वाला इस्तेमाल करे। Costly supplements आपके मांसपेशियों को धीरे धीरे grow करता है।
अगर देखा जाये तो एक दुबला आदमी मोटा होने के लिए इनका सेवन भी कर सकता है। क्योंकि वो अपनी जिंदगी में लोगो के ताने या फिर लोगो की बातो का मुख्य title बन कर परेशान हो चूका है। मैं इन सब चीज़ो का सेवन गलत नहीं मानता क्योंकि बिना supplement के आज के time में body बनाने में साल लग सकता है। पर एक fit body के लिए हमारे हिसाब से इन सब चीज़ो की जरुरत नहीं पड़ेगी दुबले इंसान को। इन सब चीज़ो का सेवन तब तक ठीक है जब तक आप इन चीज़ो को एक welled trained trainer द्वारा लेते हो। वरना ये चीज़े body के अंगो पर गहरा नुकसान देती है।
11. हमेशा motivate रहे
इतना सब कुछ करने के बाद कई लोग हिम्मत हार लेते है और छोड़ देते है। ऐसे में आपको motivate होने की जरूरत होती है। अपने दिमाग में आने ही न दे ऐसी बातें। हमे आपको पहले ही बोला था कि वजन बढ़ने में समय लगता है। कितना समय लग सकता है वो हम कह नही सकते। वो आपके व्यायाम और आपके आहार पर निर्भर करता है।
12. Positive सोचे
जब कोई इंसान कोई नया काम कर रहा होता है तो उसके दिमाग में कही ना कही से नकारात्मक विचार जरूर आते है कि क्या ये काम पूरा होगा? ऐसे में आपको positive होने की जरूरत है। आपको अपने मन में ये बैठाना होना कि हाँ ये हो सकता है या हाँ ये मैं कर सकता हूं। तभी आप कुछ कर सकते हो। अपनी सकारात्मक विचार को diverse होने ना दो।
13. Focus करे
किसी भी काम को अच्छी तरह से करने के लिए focus का होना बहुत जरूरी है, तभी आप उस काम में सफल हो सकते हो। वैसे ही आपको अपने वजन बढ़ाने के लिए पूरा focus करना होगा। कही ये नही की 4 दिन अपनी शरीर पर ध्यान दिया और फिर छोड़ दिया। ऐसे में आप अपना वजन नही बढ़ा सकते हो।
14. Diet कैसा होना चाहिए
आपको एक अच्छा body चाहिए या फिर दुबलेपनं से छुटकारा चाहिए तो सबसे पहले आपको अपनी diet को अच्छे से follow करना होगा। शरीर दुबले होने का कारण है आपकी diet। ज्यादातर दुबले लोग सही से अपनी diet follow नहीं करते। वो अगर breakfast करते है तो lunch को भूल जाते है और अगर lunch करते है तो breakfast को भूल जाते है।
पर survey से पता चला के एक दुबला आदमी जिसे अपना खर्चा निकलने के लिए job भी करनी होती है। वो ज्यादातर बस एक time पर खाना खाता है और वो है रात का खाना और उनके हिसाब से एक time पेट भर के खाने से उनका दुबलापन दूर नहीं हो सकता, ऐसा नहीं है के वो एक time ही खाना खा सकते है। ये तो उन लोगो ने mind set कर रखा है की खाना तब खाना है जब भूख लगे। पर अगर आपको मोटा होना है तो आपको तिन time भर पेट खाना खाना चहिये।
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आज आपने क्या जाना?
आज हमने वो सभी तरीके बताये जिससे आप अपना वजन बड़ा सकते हो, हमने exercise से लेकर diet के बारे में भी जानकारी दी है। अगर इसे आप अपनी जिंदगी में अपनाओगे तो आपका वजन जल्द ही बढ़ जायेगा। अगर आपको हमसे कुछ पूछना है तो comment जरुर करें। धन्यवाद