जो लोग पतले है वे मोटा होने के लिए बहुत से उपाय करते हैं पर कुछ हासिल नहीं होता और वे सोचते रहते है कि ऐसा क्या करे कि मोटा हो जाऊ या कैसे मोटा हो? आजकल के भागते हुए समय में लोगों को स्वास्थ्य समस्याएं बहुत ही ज्यादा होने लगे हैं। इसका कारण है लोगों का व्यस्त कार्यक्रम। अपने व्यस्त जीवन शैली के कारण लोग न ठीक समय पर खाना खाते है और ना ही ठीक समय पर सोते हैं। सब कुछ इधर-उधर होने के कारण स्वास्थ्य पर बहुत बुरा असर पड़ता है।
जो लोग ये बात समझते है वो तो सब काम सही समय पर, सही तरीके से करते है, हमेशा तंदरुस्त रहते है। पर बहुत से लोग या तो सही चीजों से अनजान है या जान कर भी सुस्ती की वजह से अनेकों बीमारी से घिरते जा रहे है।
यही कारण है कुछ लोग जरूरत से ज्यादा मोटे हो जाते हैं तो कुछ उम्मीद से ज्यादा पतले। पिछले कुछ दिनों से बहुत से लोग मुझे कमेंट और ईमेल से एक सामान्य सवाल पूछ रहे है कि`मैं पतला हूं अच्छी सेहत कैसे बनाऊ` इसलिए आज मैं पतले लोग स्वास्थ्य कैसे बनाए? विषय के बारे में विस्तार में बात करने वाला हूं।
स्वास्थ्य संबंधित इस आर्टिकल में मैंने बहुत सारी स्वास्थ्य उपाय और जरूरी बातें share की है जिनसे सबको बहुत फायदा मिलेगा और इन उपायों को सही तरीके से follow करने पर आप बिलकुल fit और तंदुरुस्त हो जाओगे ये मेरी गारंटी है। तो अब सीधा विषय पर आते है।
किसी भी समस्या का अच्छा इलाज तभी किया जा सकता है जब उस समस्या के होने का कारण पता हो। इसलिए मैं दुबला पतला रहने के कारण और उनके सही इलाज एक साथ चर्चा कर रहा हूं ताकि आपको समस्या भी समझ आए और उसका सही तरीके से इलाज कैसे किया जाए वो भी पता चले।
मोटा होने के लिए क्या करें?
1. डॉक्टर की सलाह लें – Consult Doctor
सबसे पहला और जरूरी बात, अगर आपको लगता है कि आप स्वस्थ खाना खाते हो और अच्छी जीवन शैली जीते हो (सही समय पर उठना, सही समय पर सोना, सही समय पर खाना खाना) फिर भी आपकी सेहत नहीं बनती और आप बहुत कमजोर कमजोर करते हो तो आपको सबसे पहले अच्छे डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। बहुत सारे लोग डॉक्टर को दिखाने के नाम पर chemist वाले से कुछ दवाइयां और सिरप ले आता है, जो की बिलकुल गलत है।
आपको अच्छे डॉक्टर को दिखाना चाहिए क्योंकि सेहत से खिलवाड़ करना भविष्य में बहुत महंगा साबित होता है। इसलिए अच्छा होगा कि समस्या शुरू होने से पहले ही उसका सही कारण जान कर इलाज कर दिया जाए ताकि आप हमेशा अपनी जिंदगी खुशी से बिना किसी समस्या के गुजार सको।
2. Gene की समस्या हो सकती है
कुछ लोगों में दुबलेपन और पतलेपन की समस्या परिवार (माता-पिता) के gene के कारण भी होती है। अगर parents या माता-पिता में किसी की स्वास्थ्य अच्छी नहीं रहती तो इसका असर उनके बच्चों पर भी हो सकता है।
इस तरह के मामलों में भी लोग बताते है कि वो अच्छा स्वस्थ खाना खाते है फिर भी उनकी स्वास्थ्य नहीं बनती। ऐसे में लोगों को अपना आहार बदलना चाहिए, मतलब जैसा आप शुरू से खाते आ रहे है उससे हट कर अलग चीजें खाना शुरू करना चाहिए, इससे भी फर्क पड़ता है।
3. Absorption समस्या
कई बार ऐसा भी होता है कि लोग खाना तो बहुत खाते है फिर भी दुबले, पतले और कमजोर रहते है इसका एक कारण ये भी हो सकता है कि उनकी आंत (intestine) खाने को ठीक तरह से नहीं digest कर पाती है। खाने से उचित विटामिन और प्रोटीन ठीक से नहीं सोख पाती है, जिस कारण इंसान को हमेशा पतलापन और कमजोरी रहती है। इस समस्या को खत्म करने के लिए डॉक्टर की सलाह को ठीक से मानना चाहिए और डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाइयां खानी चाहिए।
4. पाचन संबंधी समस्या
कुछ लोग किसी कारण से ठीक से खाना ही नहीं खा पाते है, जैसे अगर कभी थोड़ा ज्यादा खाना खा लिया तो बदहजमी (indigestion) हो जाती नहीं। अगर ठीक समय पर ठीक खाना न खाया जाए तो समस्या और बढ़ जाती है और फिर सही खाना खाने पर भी शरीर को उसकी जरुरत के हिसाब से सब कुछ नहीं मिल पाता है।
इस तरह की समस्या होने पर आपको ये ध्यान रखना चाहिए कि आप कितना खाना खाते है तो आपका हाजमा (digestive system) ठीक रहता है और उसी के हिसाब से खाना पीना चाहिए। जो चीजें आपको पचती नहीं उससे दूर ही रहना चाहिए और डॉक्टर से पूछ कर चूर्ण लेना चाहिए। जब तक खाया हुआ खाना ठीक से पचेगा नहीं तब तक आपका शरीर ठीक से विकसित नहीं नहीं कर पायेगी।
5. खून की कमी
अगर इंसान anemia (खून की कमी) की समस्या से गुजर रहा है तो भी उनकी सेहत नहीं बनती। इसके लिए भी जरूरी है कि सही समय पर अच्छे डॉक्टर से इलाज करवाया जाए और खून की कमी को जल्द से जल्द पूरा किया जाए। एक बार ये समस्या का समाधान हो गया फिर सेहत धीरे धीरे बनने लगती है और इंसान पूरी तरह से स्वस्थ हो जाता है। शरीर पतला और मजबूत दिखने लगता है।
6. अज्ञात कारण
इस तरह के मामलों में न तो इंसान को कोई absorption समस्या होती है न पाचन समस्या होती न ही खून की कमी और फिर इंसान बेहद दुबला पतला रहता है। हालांकि वो पूरी तरह स्वस्थ और सक्रिय होता है फिर भी शरीर कमजोर दीखता है। इस तरह के मामलों में घबराने की कोई जरूरत नहीं। नीचे दिए गए अच्छी सेहत के लिए विशेष सुझाव को follow करके ये समस्या दूर की जा सकती है।
7. गलत इलाज
कुछ लोग ऐसे भी होते है जिन्हे पता होता है कि उन्हें क्या समस्या है और किस कारण से उनका शरीर ठीक से बढ़ नहीं पा रहा है और उनकी अच्छी सेहत नहीं बन रही है। फिर भी वो उस कारण की तरफ ध्यान नहीं देते और जान-बुझ कर अनजान बने रहते है और फालतू के products आजमाते रहते है, ये सोच कर कि क्या पता इससे कुछ फायदा हो जाए।
उन लोगों को ये समझना चाहिए कि जो समस्या है उसी का इलाज करने से उनकी समस्या दूर होगी फालतू के स्वास्थ्य products या weight gain से उनको कोई फायदा नहीं होगा बल्कि उल्टा उससे नुकसान हो सकते है और दिमाग पर जोर पड़ेगा और ज्यादा परेशानी बढ़ेगी। Weight gain products कुछ समय के लिए आपको अच्छा परिणाम दे सकते है, पर बाद में उनके बहुत से नुकसान होते है जिनके कारण गंभीर स्वास्थ्य समस्या जैसे की किडनी की पथरी, सांसों की बीमारी भी हो सकती है।
8. सही नींद या पूरी नींद न लेना
नींद का हमारे स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव होता है। कुछ लोग जानते हुए भी इस चीज को नजरअंदाज करते है, जिस वजह से उन्हें हमेशा स्वास्थ्य संबंधी समस्या रहती है। अच्छी सेहत के लिए आपको 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। सोने का भी एक समय और तरीका होता है। अगर वो तरीका ठीक से अपनाया जाए तो फायदा ज्यादा मिलता है।
सोने के लिए उत्तम समय है रात के 9 बजे से सुबह के 5 बजे। अगर आप रात को 12 बजे सो कर सुबह 8 बजे उठोगे तब भी नींद तो 8 घंटे की ही हुई लेकिन ये समय गलत है। आयुर्वेद के हिसाब से हमे सुबह सूरज निकलने से पहले ही उठ जाना चाहिए। सोते समय अपना सर पूर्व (east) की तरफ रखे तो उत्तम अधिक लाभ मिलेगा।
9. सुबह की सैर और व्यायाम करें
सुबह 5 बजे उठने में शुरुवात में थोड़ी बहुत परेशानी हो सकती है पर आदत बनाने से कुछ भी मुश्किल नहीं होगी। सुबह उठते ही 2-3 गिलास पानी पिए ध्यान रहे पानी ठंडा नहीं होना चाहिए। पानी पीने के बाद खुली हवा में टहलने के लिए जाए।
हलकी व्यायाम और पुश अप करना शुरू करे। शरीर को अच्छे से stretch करे और हलकी फुलकी yoga करे। ये वो point है जिसके बारे में जानते सभी है लेकिन करते बहुत काम लोग है और यही कारण है कि सिर्फ बहुत काम लोग ही आज कल पूरी तरह से स्वस्थ है।
10. सही तरीके से खाना और पीना
खाना खाने का एक सही तरीका और सही समय होता है। सुबह का खाना सूरज निकलने के 2 घंटे के अंदर खा लेना चाहिए और सुबह पेट भर कर खाना चाहिए। दोपहर को सुबह से थोड़ा काम और रात को बिलकुल काम खाना चाहिए।
मतलब अगर आपने सुबह 6 रोटी खाई तो दोपहर को 4 या ज्यादा से ज्यादा 5 रोटी खाओ और रात को 2 या तिन। इसके अलावा खाने के तुरंत बाद या पहले पानी पीना जहर के बराबर है। खाने से काम से काम 40 मिनट पहले और 1 घंटे बाद ही पानी पीना चाहिए अगर आपको इसकी आदत नहीं है तो धीरे-धीरे शुरू करो और आदत बनाओ क्योंकि ये चीज सबसे जरूरी है।
11. हस्तमैथुन मत (कम) करो
एक बात आप जितनी जल्दी समझ लो आपके लिए उतना ही अच्छा होगा। अगर आप जरूरत से ज्यादा हस्तमैथुन (masturbation) करोगे तो आपका शरीर और सहनशीलता सही तरह से कभी नहीं बढ़ेगी। आप हमेशा कमजोर और बीमार महसूस करोगे।
जरूरत से ज्यादा हस्तमैथुन से इंसान को सुस्ती बहुत आती है और हमेशा कमजोरी महसूस होती है। कुछ लोग आपको कहेंगे कि इससे कुछ नहीं होता पर लेकिन हद से ज्यादा जैसे की रोज-रोज या दिन में बार-बार ऐसा करने से शरीर और स्वास्थ्य पर इसका नकारात्मक असर जरूर पड़ता है।
इसलिए बहुत ज्यादा हस्तमैथुन न करे और अगर करना ही है तो ज्यादा से ज्यादा हफ्ते में एक बार करे। इसके साथ साथ अगर आप कब्ज (constipation) की समस्या से गुजर रहे हो तो पहले आपको कब्ज का इलाज करना होगा जो की बिलकुल भी मुश्किल नहीं है। बस आपको डॉक्टर से मिल कर अपनी समस्या बतानी होगी।
मैं फिर कह रहा हूं आप अच्छे डॉक्टर से संपर्क करना ऐसे ही किसी chemist वाले से गोलियां ले कर खाना मत शुरू कर देना।
अगर आपको कम भूख लगती है या आपको TB की समस्या है या फिर पेट के कीड़े है तो आपकी स्वास्थ्य नहीं बनेगी चाहे आप जो मर्जी जितना मर्जी खा लो। तो जरूरी है कि सबसे पहले आप इन समस्याओं का इलाज करो फिर आप देखोगे कि बिना कुछ खास किये ही आपकी सेहत में सुधार होने लगेगी।
अच्छी स्वास्थ्य के लिए कुछ विशेष सुझाव
- अप सोने से पहले एक Zentel tablet ले सकते है। दूसरी dose एक हफ्ते के बाद ली जा सकती है।
- झंडू केसरी जीवन 1 चम्मच रोजाना, 6-8 महीने तक।
- दोपहर और रात के खाना के बाद द्राक्षासव 4 चम्मच पानी के साथ।
- अश्वगंधा चूर्ण घी शहद या दूध के साथ दिन में 3 बार।
- सुबह और शाम को दिव्या रसायन वटी 2 चम्मच दूध के साथ।
- एक चमच मेथी के बीज पानी के साथ।
- Revital capsule 3-4 महीने।
- सुबह का नाश्ता के बाद 2 केला दूध के साथ।
- कब्ज (constipation) होने पर इसबगोल की भूसी (dabur nature care) गरम पानी के साथ।
- घी / शहद / फल / ड्राई फ्रूट्स / सलाद / दही / दूध को अपने आहार में ज्यादा लेना शुरू करो।
- रोजाना काम से काम 30 मिनट व्यायाम करने की आदत डाले। शुरू में हल्का walk जरूर करे।
मैं आपको यकीन दिलाता हूं कि अगर आपने बस इतनी सी चीजों का ख्याल रखा और जैसा स्वस्थ और fit कैसे रहे में बताया गया है उस तरह से खाना पीना शुरू किया तो आपको बहुत जल्दी ही सकारात्मक नतीजे दिखने शुरू हो जायेंगे।
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